早上适合有氧运动吗

415人浏览 2024-05-18 14:16:02

6个回答

  • 最佳回答
    驻马店彩虹小子
    驻马店彩虹小子
    早上适合进行有氧运动。有氧运动是指通过持续有节奏的运动,可以提高心率和呼吸频率,增强心血管系统功能的运动方式,如慢跑、跳绳、游泳等。早上进行有氧运动有以下几个好处:1. 提高新陈代谢:早上进行有氧运动可以加速新陈代谢,帮助身体更好地消耗能量,促进脂肪燃烧,有利于体重的控制和减肥。2. 提高精神状态:早晨有氧运动可以增加大脑中的神经递质,如内啡肽和多巴胺,有助于提高注意力、专注力和心情,使人精力充沛、思维敏捷。3. 提升免疫力:早上运动可以提高免疫系统的功能,增强机体的抵抗力,使身体更好地应对疾病和感染。4. 改善睡眠质量:适量的早上有氧运动可以帮助调整生物钟,提高睡眠质量,有助于更好地入睡和醒来。5. 提高身体活力:早晨进行有氧运动可以增加血液循环和氧气供应,使身体各个器官和肌肉更好地获得养分和氧气,提高身体的活力和耐力。早上进行有氧运动时也有一些需要注意的事项。早晨气温较低,建议在运动前做好充分的热身,避免受伤。如果早上空腹运动,应注意适量饮水,以保持身体水分平衡。根据个人情况和健康状况选择适合自己的有氧运动强度和时长,避免过度运动引发身体不适。
  • 吃瓜小能手
    吃瓜小能手
    早上做无氧运动好吗 早上做无氧运动好吗,运动一般分为无氧运动和有氧运动,如果是要减肥的话,无氧运动是最好的选择,因为无氧运动在运动过程中燃烧大量脂肪,下面分享早上做无氧运动好吗,一起来看下吧。 早上做无氧运动好吗1 早晚锻炼无氧运动都可以,但是早上空腹不宜运动,空腹运动不利于健康。 1、专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。 2、对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。 可以空腹无氧运动吗 不能空腹做。空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。 当然也不要吃饱,那也会影响运动。 运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。 建议运动前最好饮一些水,进食少量富含碳水化合物的食物,这样可以预防低血糖症的发生,如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。 空腹做无氧运动有什么危害 1、容易头晕无力 2、严重时可能会猝死 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。 无论什么时候跑步,都应该吃点东西“垫肚子”,一小块的小巧克力或者香蕉,可以帮助你补充能量,提高运动的质量。 无氧运动什么时候做做好 16点-19点。在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行无氧运动效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好,想要增肌的人在16点-19点做无氧运动为最好。 无氧运动不适合什么时间做 早上起床后 无氧运动最好不要在早上做,尤其是刚刚起床,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,而且刚起床就做无氧运动容易低血糖,引发头晕,甚至昏蹶的情况。 饭后 饭后也不宜立即做无氧运动,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时运动会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去进行无氧运动为宜。 睡前 睡前也不宜进行无氧运动,因为无氧运动大多是高负荷大强度的运动,容易使身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠。 不过如果进行无氧运动的目的只是为了锻炼身体或是配合有氧运动减肥的话,是没有所谓的最佳时间的,只要不是在饭后、睡前等不适合运动的时间内进行都是可以的.。 早上做无氧运动好吗2 何为无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。 无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动有哪些好处 提升骨质密度 无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献,无氧运动属于力量型运动,可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明:无氧运动相对有氧运动,可以更好的提升骨质密度。 能够增加肺活量 在进行无氧运动时,对于训练者的肺活量有很好的挑战,如果长期进行无氧运动训练,可以很好的提升大家的肺活量。 促进血液流通 现在生活中人们忙于工作,使得身体各个部位都有或多或少的疾病,其中颈椎病的人数居多,这时不妨试试无氧运动,进行无氧运动时,身体血液流通比较快,可以更好的缓解这种疾病。 提升肌肉力量 无氧运动是训练肌肉的,在日复一日的训练过程中,各项部位的肌肉力量也都会有一定的提升,比如:练习举重,可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升手臂力量等。 具有减肥的效果 相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。
  • 小仔酱
    小仔酱
    你喜欢晨练吗?用运动帮助人们开启新一天的美好的生活,简直是最好不过啦!我们在晨练的时候,是什么运动都可以进行的吗?其实并不是这样的!我们在早上是不能做无氧运动的。你知道早上晨练不能做无氧运动的真相到底是什么吗?第一个坏处:身体没准备好第一个坏处是我们的身体还没有准备好,因为我们的身心都经过了一夜的沉睡,刚刚苏醒过来,其实还是没有完全进入状态的。这个时候其实并不是做无氧运动的最佳时间。我们在这个时候需要出门去呼吸呼吸新鲜的氧气,做5分钟到10分钟的热身运动,帮助身体慢慢进入运动状态,然后进行20分钟左右的有氧,用温和有效的有氧帮助提升身体机能,而不是上来就进行无氧,导致身体不适。第二个坏处:引发运动伤如果身体没有准备好的话,就可能会引发诸多的不适,并且有一定引发运动伤的几率。比如关节损伤、肌肉拉伤、皮肤擦伤、韧带拉伤等,还有可能会刺激到身体的正常运作。如果长期这样的话,我们的身体就会因为无氧运动而导致身体伤痕累累。第三个坏处:心率过高难以恢复第三个坏处是心率过高难以恢复,早上是和温和的有氧,而不是力度和幅度都比较剧烈的无氧,如果进行无氧的话,心率就会变高,并且短期内也很难恢复正常的心率。而这会影响人们正常的生活的,比如接下来的学习和上班。而且早上就耗费不小的体力,一整天都会受到不小影响的,说不定没有过完这一天就会体力不支、疲劳不堪了。所以早上并不适合进行无氧运动。如果你非要进行无氧运动,就一定要有一段恢复的时间。但是往往人们因为早上的工作比较繁忙,并没有恢复的时间。早上其实并不适合进行无氧的训练。第四个坏处:透支体力无氧运动还会透支我们的体力,一早上就透支自己的体力,对自己的身体一定是非常不友好的。我们的身体素质不但不会因为晨练会提高,反而会下降不少。早上就是适合做一些轻松的运动比较好呢,对身体有好处。第五个坏处:不是最合适的时间早上并不是做无氧训练的最佳时间,因为会影响和刺激到身体的正常运作。最合适做无氧训练的其实是下午。下午的温度适宜,人体也是最好的状态,在这个时候做运动的话,得到的运动的体验是最好的。所以我们可以在下午做无氧运动。其实呢,很多在早上进行晨练的老年人也可以在下午运动自己的身体。因为下午是运动的黄金时期,温度适合我们进行运动。而早上则是一些疾病的高发期,一些身体比较虚弱的老年人其实可以把运动训练挪到下午进行。这些就是关于早上做无氧运动的一些坏处啦,你一定很了解了吧。从现在开始选择正确的方法运动和晨练吧。
  • 梦里寻
    梦里寻
    许多人认为有氧运动是最有效的减重方法,尤其趁新陈代谢率最低的早上进行,可提高一天的整体代谢力,减重效果最佳。那么早晨空腹的时候做有氧运动好吗?早晨空腹做有氧运动好吗 1、早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。答案是可以的,大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。2、对大部分的人而言,真正要注意的不是空腹运动。是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。3、早上是最佳的运动减重时机?有人认为,若每天同样花60分钟做运动,最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看,清晨醒来的新陈代谢率处于低点,随后缓慢上升,晚餐过后到达顶点,之后保持水平,直到上床睡觉才渐渐下滑,而早上做运动,可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态,全盘升高的情况也能消耗更多热量。不过,专家表示,这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙,部分荷尔蒙在早上的浓度高,部分则是中午或晚上较多,针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动,长期都是不健康。运动目的在提高全身性新陈代谢率,原则上没有时机点的差异,任何时间都能运动,仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时再运动,可消耗卡路里,又能避免肠胃不适;糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则,吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷,至于饭后立即运动,则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。有氧运动常见种类 常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。做有氧运动的好处 1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。看过早晨空腹做有氧运动是否有好处的人还会看:1. 日常运动有哪些好处 2. 男人睡前做什么有氧运动好 3. 在家怎么做有氧运动 4. 做有氧运动减肥的方法 5. 早晨跑步减肥的正确方法
  • 眉目弯
    眉目弯
    一天中总有一个最佳的时间来进行有氧运动或力量训练。现实是,生活阻碍了我们,我们必须在我们拥有的时间里做我们能做的。这是我们首先要考虑的。当我们进行力量和有氧运动的第二部分取决于我们的目标。你是对增加肌肉质量更感兴趣还是对减掉身体脂肪更感兴趣?你是否同时兼顾了这两方面?这在你表演的时候会起到很大的作用。如果你的主要目标是锻炼肌肉,那么我会说,把这作为你的首要目标。你真的需要集中精力做有氧运动吗?如果是这样的话,在白天做一些轻微的有氧运动也能起到同样的效果。如果你的主要目的是锻炼肌肉和力量,那么在任何情况下都不要做剧烈的有氧运动。除非你是在准备一场健身秀,否则在临近比赛日期的时候,有氧运动是次要的。这通常是你开始整合一些有氧运动来开始你计划的分解阶段的时候。节省你的力量、耐力和耐力,这样你在力量训练时就可以表现得最好。如果你必须在同一天做有氧运动和举重,在这两个阶段之间留出至少5-6个小时。你先进行的训练将产生最好的效果。当你做决定的时候,请让它与你的价值观和目标保持一致。也要在你集中精力锻炼肌肉之后,你总是可以减掉身体脂肪的。这是你新陈代谢的关键,使你拥有强健的新陈代谢和强健的体格。在我结束之前,训练的频率是关键,但是休息和恢复也是关键。每周至少进行3-4次力量训练。然后每周保留两次有氧运动。如果你想增强肌肉和力量,这是一个很好的策略。注意你的营养。当你需要一天两次的训练时,重新进食,并允许更多的恢复和休息阶段。你肯定会有这种感觉,需要更多的时间去睡觉和吃更多的东西。和这些家伙玩得开心。如果你这样做是为了测试你的身体,看看它的能力,找一个教练咨询你,帮你制定一个很好的计划。如果你想要一个很棒的建议,我建议每天进行两次举重训练。如果你发现你的训练对身体的某些特定部位没有产生足够快的效果,你可以每天训练两次,每月一次。这是我最喜欢的腿部策略。在我的整个训练计划中,我都是这样做的。这很有挑战性,但我知道你会愿意的。试着看看它对你有什么帮助。
  • 小东
    小东
    早上其实是挺适合做无氧运动的,大多数人他们都比较喜欢晨跑,跑步就是一种无氧运动。但是早晨跑步的时候最好不要空腹,就稍微吃一点点垫垫肚子,也不要吃的太饱,吃一点东西再去晨跑的话会更加的有利于身体健康。专业的运动员他们的做无氧运动的时间大多数都会被安排在下午,因为有科学研究表明在下午的时候人体内的激素、力量还要各种方面的东西都能达到最佳的一个时刻。但是我们普通人基本上下午都是得工作或者学习的,没有那么多时间去锻炼,所以一般都是会在早上和晚上进行无氧运动。其实对普通人而言不管是早上还是晚上运动它效果的差别都不会很大,所以早上和晚上都是可以做无氧运动的。我是觉得早上做无氧运动是很舒服的一件事情,因为早上刚醒有点朦朦胧胧的,这时候如果出去跑跑步的话会使整个人变得清醒起来,然后之后一天的生活都非常的有劲儿。我个人是比较倾向于早上去做无氧运动的,早上去外面跑跑步呼吸呼吸新鲜空气整个人都会变得很舒畅,然后回到家洗个澡,再吃点早饭就去上班或者上学,这会开启全新的舒适的一天。晚上的话我更倾向于散步,就是吃完晚饭过后到附近的公园啊马路上走一走,和家人聊聊天,我觉得这样是比较惬意的。早上做完无氧运动过后,千万要记得去进行身体拉伸,这样就不会形成局部的肌肉酸痛,然后也不会有小腿肌肉什么的。早上起来做无氧运动的时间也得控制住,大概在半个小时左右不建议长时间的去做运动。总的来说早上是适合做无氧运动的,但是早上做无氧运动的效果和晚上做效果是差不多的。

相关推荐

更多