秋季如何饮食养生

115人浏览 2024-06-16 11:50:44

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    清醒
    清醒

    秋季是一个季节转换的时期,天气渐凉,气候干燥,人们的身体容易出现一些问题,如干咳、嗓子疼、皮肤干燥等。在秋季饮食方面应该注意以下几点:

    1. 平衡饮食:秋季饮食要做到平衡,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分的摄入。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物以及适量的优质蛋白质,如鱼、鸡肉、豆制品等。

    2. 多吃温热食物:秋季气温逐渐下降,可以多吃温热的食物来保暖,如热汤、炖肉、姜汤等。这些食物有助于增强体内的阳气,并有助于驱寒。

    3. 控制油脂摄入:秋季天气干燥,人们容易口渴,因此常常会喝很多水。但也要注意控制摄入过多的油脂,因为过多的油脂摄入会导致体内湿气重,容易出现胃胀、消化不良等问题。

    4. 多吃养生食材:秋季有很多养生食材可以选择,如南瓜、花生、柿子、山药、薏米等。这些食材富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于增强免疫力、调节肠道功能等。

    5. 注意足够的水分摄入:尽管秋季天气相对较干燥,但饮水量也不宜过多,每天饮水量应根据个人情况和活动量来确定,保持适当的水分摄入即可。

    6. 避免暴饮暴食:秋季正是丰收季节,美食众多,但要注意避免暴饮暴食,特别是油腻、辛辣的食物,以免对胃肠造成负担,影响健康。

    7. 适量运动:秋季适宜进行一些适量的运动,如散步、慢跑、太极等,可以增加身体的新陈代谢,增强体能,提高抵抗力。

    秋季饮食养生要注重平衡饮食、温热食物的摄入,多吃养生食材,适量补水,避免过度饮食,合理运动。这样能够帮助我们保持健康,迎接秋季的到来。

  • 道听途
    道听途

    如今已经正式的进入了秋季,秋季天气逐渐寒冷,是适宜进补的季节,这是因为秋天是有利于去旧更新,调养生息的,这时候滋补就能达到祛病延年的效果。

    秋天养生吃什么好?秋天养生吃什么食物好

    1、山楂

    山楂有着很好的开胃消食的功效,另外它还有活血行气的作用。养生专家推荐每天喝一杯山楂茶,既健康又美丽,这是因为山楂能有效降低血压、胆固醇,还有着利尿、强心、让面色红润等功效。所以说山楂是每个女人都应该吃的养颜的食物。2、黄鳝

    中医认为黄鳝性味甘,温,归肝、脾、肾三经,有补益气血、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。这种食物经常服用能够有效的补气益血,对于强健筋骨以及保健肝脏效果也是很好。而鳝鱼搭配猪肉吃,药效更好。3、冬虫夏草

    秋季进补宜润燥平补,温和适度,否则适得其反。秋季滋补应选用润而不腻的滋补之品,而冬虫夏草可补肺益肾,既有助于调节呼吸系统、肾肺功能,又可理“诸虚百损”、增强人体免疫,以达养生滋补之功效,可谓秋季进补的温良上品。

    中医学认为冬虫夏草入肺、肾二经,具有很好的“补肺、强肾、益精”功效,配伍使用能达到温良互济、阴阳同补、五脏并调的滋补效果。

    针对秋季气候特征,滋补主张润肺,现代药理学表明,冬虫夏草对支气管有明显扩张作用,适用于肺虚、肾虚或肺肾两虚的慢性呼吸系统不适症状,可有效调节呼吸系统,平喘、祛痰、从而帮助缓解因季节产生的咽喉疼痛、干痒等并预防呼吸系统疾病的发生。4、猪肝

    猪肝含有丰富的蛋白质、铁元素、维生素、肝素、肝糖等营养元素,它是补气血的佳品。人们吃适量的猪肝有助于提高人体的造血功能、调理气血,能够预防缺铁性贫血和佝偻病等。5、红枣

    俗话说:要使皮肤好,粥里加红枣。红枣的营养十分丰富,特别是维生素C,每百克枣肉中含380-600毫克,比柑橘的含量高7-10倍,比含维生素C着称的辣椒还要高出3倍,故有“维生素C丸”之称。唐代食医孟诜亦云:大枣补不足气,煮食补肠胃,肥中益气第一。气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。6、鸡肉

    鸡肉性温,味甘,有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚,皆宜食之。民间对气虚之人,有用黄芪煨老母鸡的习惯,更能增加补气作用。因为老鸡脂肪较小,消化力弱的人也容易吸收,不会虚不受补。

    7、黑豆

    黑豆是不容错过的一种强效补血的食物。黑豆中含有矿物质、蛋白质、维生素、花青素等营养物质。我国古代人们就认为吃豆有很多的好处,尤其是黑豆,它有着乌发、生血的功效,吃法可以因人而异,产后可以用乌豆煮乌骨鸡。8、鳜鱼

    俗称桂鱼。可以补气血,益脾胃。《日华子本草》云:鳜鱼益气。《开宝本草》认为益气力,令人肥健。尤以气虚兼脾虚者宜。鳜鱼1条,刮鳞洗净,加葱、姜、盐、酒适量,上锅隔水蒸熟。功能补气血,益脾胃。适用于肺结核、虚劳体弱。

    9、山药

    其实山药也是补血养血的好手哦。山药益气、健脾、养胃,在补血食物、药物中配合用之,可使补血的效果增强。

    山药含有能大量供给人体多种糖蛋白质的混合物黏液蛋白,能增加黏膜与皮肤的润滑度,减少皮下脂肪蓄积,是很好的美容食品,可以单味服用,也可在复方中应用,山药粥、山药酒、六味地黄饮、滋肾生肝饮等,均有强壮筋骨,养颜健身的作用。

    秋天怎么养生

    1、滋补食物

    萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物。饭菜中多加些醋,山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。

    可以刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺的目的。减少寒性食物的食用次数,就可以有效地保护好身体的健康,减少肠胃炎出现机会。

    2、气候适应

    医学上称“气象过敏症”。人对气温的变化需要经过一定的时间才能适应,如若气象变化超过了适应能力,就会使人不适。症状主要抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。

    阴雨连绵时,由于人体内松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人体细胞就会“怠工而偷懒”,容易造成乏力的表现。3、添加衣服

    入秋过后,天气会慢慢的变冷,自己的居家环境中不能24小时空调全开,特别是在晚上,尽量少用空调。可在早晚清凉的时候,开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。出门当心淋雨,容易引发感冒。

  • 是个云朵朵
    是个云朵朵

    入秋后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如:梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。按中医的理论,时脏对应,秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的,非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强。进入秋季,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。营养价值:中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功效,因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品,对于缓解疲劳效果显著。秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。营养价值:葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃还能帮助机体排毒,解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效,适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。营养价值:百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀白癜风治疗哪里最好粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

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    一、秋天必吃的食物---滋阴润肺

    1、西洋参

    秋季干燥且温差大,易上火感冒等。西洋参具有滋阴补气、提升免疫、养颜抗氧化等功效,男女老少皆宜。无论是直接用参片泡水,还是和石斛、瘦肉煲汤或煲鸡汤都是不错的选择。

    2、银耳

    银耳内含丰富的蛋白质、氨基酸等,非常适合女孩们吃。可以搭配莲子、红枣等增添清甜口感,能帮助提升人体免疫。

    3、莲藕

    莲藕的吃法有很多,除了炒菜、煲汤,藕粉也是不错的选择。食用莲藕能帮助润肺、清心滋补,适合高血压、贫血、营养不良的人群食用。

    4、蜂蜜

    秋季干燥烦闷,易上火、口干等,日常可以多喝蜂蜜水来滋润清肺。

    在冲泡蜂蜜时注意用温水,热水会破坏蜂蜜的活性酶,这样一来和糖水无异。

    二、秋天必吃的食物---健脾胃

    1、山药

    秋季适合吃一些健脾胃的食物,山药的特点是补而不滞,不温不热,可以清炒或配合煲汤。

    1、山楂

    秋季要吃酸少吃辛辣,秋天适当吃山楂可帮助保护心脏、降血脂,且山楂含维C,有养颜功效,切记不要空腹食用哦。

    三、秋天必吃的食物---水果

    1、梨

    能够清热降噪、润肺生津,秋季食用能帮助消化、促进食欲。

    2、葡萄

    葡萄能助消化、健脾和胃,且常吃葡萄还有养颜抗衰老的作用。

    3、冬枣

    冬枣富含有机酸、维生素,可以帮助软化血管、预防高血压等,有健脾胃、生津补气的功效。

  • 1趟氯jA
    1趟氯jA

    秋季应该如何养生饮食 ”圣人春夏养阳,秋冬养阴。“接下来我整理了秋季养生饮食的\'相关内容,文章希望大家喜欢! 多饮水。 饮水要注意少量多次,维持人体水代谢平衡,饮水量因人而异,注意不要喝冷水或冰水。 适当喝粥。 粥能养胃健脾,润肺生津,让人一整天都精神饱满。 少吃辛辣食物。 肺属金,秋天肺气盛,所以少吃辛的食物,例如葱、姜、韭菜、辣椒之类。 多吃些酸的食物。 酸性食物对肝脏功能大有补益,能够防止肺气损伤肝脏,例如苹果、石榴、葡萄、山楂、柿子、柠檬、西红柿等食物。 多吃能滋阴润燥的食物。 秋天气清肃,容易燥,容易出现口、鼻、咽干等燥病,可以多吃银耳、芝麻、梨子、猪肺、豆浆、蜂蜜之类的食物。

  • 子不语
    子不语

    秋季养生如何饮食 秋季养生如何饮食?秋天天气开始转凉,这时候也要适当转变我们的养生方法,秋季养生的时候也要注意我们的饮食习惯,好的饮食习惯能帮助我们有效养生。下面我就带大家看看秋季养生如何饮食。 秋季养生如何饮食1 1、多吃养生粥 粥自古就被认为是养生的佳品,尤其是在气候干燥的秋季,粥是滋润皮肤必不可少的食物,秋季可以采用晨起食粥法来养胃生津,适合秋季喝的粥有:白合莲子粥,南瓜粥,红豆莲子粥,山药安神粥,生地汁粥,麻仁栗子粥,杏仁川贝糯米粥,黑芝麻粥等。 2、少辛辣多酸食 秋季本身气候干燥,若饮食上多食辛辣食品容易上火,会有口舌生疮、大便干结等症状,秋季应避免少吃辛辣食品如:葱、姜、蒜、辣椒等,可多吃酸味食品,如:山楂、新鲜蔬菜等,因为肺主辛味,肝主酸味,以防肺气太过,损害了肝脾功能。 3、补充维生素 秋燥光补水是不够的,秋季皮肤干燥紧绷,毛发枯槁,口唇干裂,等症状都是维生素缺乏的表现。需在补充水分的同时补充维生素。可多吃富含维生素的蔬菜和水果,如:青菜、韭菜、菠菜、胡萝卜、西兰花、葡萄、梨、猕猴桃、橘子等。   秋季养生如何饮食2 秋季养生的.方法 1、咀嚼鼓漱 每天晨起和临睡前,有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴,舌抵上颚鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。反复36回。咀嚼时,颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引,送回心脏,促进血液回圈,抵御秋季凉气。 2、压揉承浆 承浆穴在唇下凹处,以食指用力压揉,即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时,用力压揉此处10余次,口渴即可消失,不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥,而且含有可延缓衰老的腮腺素,同时可使老人面色红润。本法简捷实用,作为长期保健可以不受时间、场所的影响,随时应用。 3、秋季敲法 肺与大肠相表里,由于秋燥易导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处,是大肠经络贯通处,只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周,就可使肠功能恢复正常。方法:并拢食、中、无名指,以指肚有节律的轻敲。早餐后10~15分钟,是大肠最易发生作用的时间。此时,作几分钟的秋季敲法,可立刻产生便意。便通则肺亦强,整个精神状态也会明显改善。 4、“嘻”字功 为古代呼吸锻炼的呼气法之一,有“去肺家一切积气”,“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻,尽量吸入新鲜空气,稍顿一下,然后口中发出嘻(xi)音,渐渐呼出浊气,反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等,都有一定的预防和治疗作用。

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