原地跑步能瘦吗

103人浏览 2024-06-16 10:55:08

6个回答

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    37.2℃
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    原地跑步是指在一个固定的地点进行跑步运动,与户外跑步相比,原地跑步的主要区别在于不会有移动的距离。那么原地跑步是否能瘦身呢?

    跑步是一种高强度的有氧运动,能够加速心率、提高呼吸频率,促进血液循环,增强心肺功能。无论是户外跑步还是原地跑步,都能够燃烧体内的脂肪,有助于减少体重和消耗卡路里。

    原地跑步相对于户外跑步来说,由于没有移动的距离,可能会对下肢关节和韧带造成较少的冲击力。这使得原地跑步更适合一些关节承受能力较低或容易受伤的人群,如老年人、伤病康复者等。

    原地跑步相对于户外跑步来说,可能会缺乏一些因素,如风阻、地形变化等,这些因素对提高心肺功能和锻炼身体的其他方面也有一定的影响。原地跑步时间较长时,可能会出现一些单调性运动带来的心理疲劳。

    虽然原地跑步可以瘦身,但效果可能会相对较低。为了获得更好的运动效果和身体瘦身效果,建议结合适当的饮食控制和其他形式的运动,如户外跑步、有氧健身操等,使身体全面得到锻炼。根据个人身体状况和健康状态,选择合适的运动强度和时间安排,避免运动过度引发的伤害。

  • 呃呃
    呃呃

    原地跑步能减肥吗?如果原地跑步能减肥,那么我们就不需要再跑到外面去晒太阳了,直接在卧室里就可以减肥,下面一起来看下原地跑步要点。 原地跑步能减肥吗 可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。 最好坚持30分钟以上 原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话,原地跑步最好坚持跑完30分钟。 原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的 *** 。 注意燃脂心率问题 判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。从最大心跳率的60%~70%属于第二区间,这是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间,对于想通过跑步减肥的朋友来说,可将心率控制在最大心率的60%~70%。长期坚持原地跑步后,把心率提升到75%-80%,也能很好地燃脂减肥。不过对于初跑者来说较难实现。 心率可以由心率手表测定,得知自己最大心跳率最简单的方式,就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。 配合器械练习 才好原地跑步也是一项有氧运动想要持续减脂,光靠有氧是不够的,还要配上健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等)。因为当你的身体已经适应了反复做原地跑步,新陈代谢与反应也会适应,消耗的热量会减少,使你无法仅仅通过原地跑步达成长期的减肥计划。 我建议:原地和器械同时交叉训练,无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果(不跑步时身体也在高效燃脂减肥),而原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪。 原地跑步不如原地跳绳 室内并不适合原地跑步。雾霾或者下雨天气不方便出门不妨在家原地跳绳。从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

  • 大先生
    大先生

    1 原地跑步能减肥吗 能减肥。 原地跑步也是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。 原地跑步的创始人——赵奕然,曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历,短短8个月从原来的265斤下降了120斤,达到140斤! 2 每天原地跑步多久能减肥 60分钟左右。 原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。 3 原地跑步一个月能瘦多少斤 5斤左右。 原地跑步一分钟抬腿150下,一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同,消耗的热量会有差异),一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说,在不增加食量的情况下,每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪,坚持一个月下来大概能减重4500克,也就是5斤左右。 4 原地跑步减肥的正确方法 原地跑步先热身5分钟 最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。 原地跑步慢跑5-10分钟 有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热 原地跑步燃脂减肥阶段40分钟 这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥,可以戴耳机这样能添加一点乐趣,让你感觉时间过得快一些。 温馨小贴士:跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。

  • 维夏
    维夏

    原地跑步其实也是一种很不错的锻炼方式,不过相对于普通的跑步来说,肯定效果还是不一样的,下面就来给大家讲讲原地跑步的锻炼效果吧。原地跑步可以达到锻炼效果吗 可以达到锻炼效果,但是肯定是比在户外跑效果差一些。原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明,原地跑步时,人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍,即每分钟血流量可达1200ml~1400ml。长期坚持原地跑,可以改善心肌营养,增强、增厚心肌本身,提高脏器功能。原地跑步有什么危害 原地跑步只要姿势正确其实是没有什么大危害的,下面这三点可能大家要注意下:1、原地跑毕竟与跑步不同,所以对于跑步中的调整气息方面,原地跑存在一定的缺陷。2、原地跑适中在原地,而跑步时身体会一直保持前倾的状态,所以原地跑时很容易姿势错误,达不到运动的效果,还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。原地跑步为什么没效果 很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了,坚持一段时间之后,发现效果并不是很好。其实原因就出在这里,单纯的原地跑步,动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意,所以就很难达到预期的效果。所以准备原地跑步的你,就需要掌握正确有效的跑步方法和诀窍。原地跑步注意事项 1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。5、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

  • 宁子安
    宁子安

    我就是用原地跑步的方法减肥的,我的成果是一年减掉了30斤

    1.

    每天跑步一个小时,在跑步前先热身一下

    2.

    原理上慢跑一个小时的消耗的热量是450大卡左右,相当于0.25斤的体重

    3.每天跑,如果是女生的话,MC期间就不要跑了

    4.跑完以后不要坐着,在屋里散步十几分钟就可以了

    如果你追求快速的话,跑步的频率在每分钟200步左右(我尝试过,很累),跑

    的同时听点动感的音乐,会感觉兴奋一些,祝你减肥成功!

  • 土豪哥
    土豪哥

    20-30分钟不行啦……

    至少得2个小时

    才能每天看到效果的,我之前就这么跑的一个月差不多能掉15斤左右?

    我也原地跑的,你不要跳绳啦,上网搜一下“《鲁豫有约》赵奕然”,我就按照他的方法跑的,买两个拼图泡沫地板块,就没噪音了,赶紧看看“赵奕然原地跑”那个视频,自己在家就能减了。

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