怎么缓解腰椎疲劳

35人浏览 2024-06-16 11:35:57

6个回答

  • 最佳回答
    小千儿
    小千儿

    腰椎疲劳是现代人常见的问题之一,以下是一些缓解腰椎疲劳的方法:

    1. 保持正确的姿势:长时间坐着或站立时,保持脊椎的自然曲线,避免驼背或其他不良姿势。尽量保持身体的平衡和舒适。

    2. 经常进行伸展运动:每隔一段时间,站起来活动一下,做一些腰部的伸展运动,例如向前弯腰、向后弓背、侧弯等,可以缓解腰椎的疲劳。

    3. 增强腰部肌肉:腰部肌肉的力量可以支撑脊椎,减轻腰椎的负担。可以进行一些腰部肌肉的锻炼,例如仰卧起坐、划船运动等。

    4. 注意坐姿和睡姿:坐着时,选择一个符合人体工程学的椅子,注意调整座椅高度和靠背角度。睡觉时,选择一个合适的硬度和高度的床垫,保持合适的睡姿。

    5. 避免长时间保持同一姿势:如果工作需要长时间坐着或站立,可以适当调整姿势或采取小休息,使脊椎得到放松。

    6. 注意力与放松:保持心情愉快,避免过度劳累和紧张,因为情绪压力会导致肌肉紧绷和疲劳。可以进行一些放松训练,例如深呼吸、瑜伽、冥想等。

    7. 使用腰靠垫或腰带:如果长时间坐在硬椅上,可以使用腰靠垫来提供额外的支撑和舒适感。而腰带则可以通过压迫腰部,减轻腰椎的负荷。

    8. 医学物理治疗:如果腰椎疲劳严重且持续时间较长,可以考虑咨询专业的医学物理治疗师。物理治疗可以通过按摩、理疗、热敷等手段来缓解腰椎疲劳并加强椎间盘的稳定性。

    缓解腰椎疲劳需要我们保持良好的姿势,定期进行肌肉锻炼和伸展,注意力与放松,合理使用辅助工具等。如果疲劳症状严重且持续,还是建议咨询专业医生的建议。

  • 医学屠夫
    医学屠夫

    腰间盘突出的锻炼方法一、腰间盘突出的锻炼方法1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次。每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。二、腰间盘突出的锻炼方法1、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。2、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。4、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。三、腰间盘突出的锻炼方法1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。5、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。6、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

  • 西野尾晓
    西野尾晓

    先确定腰椎疼痛的原因。

    即便运动是一种比较安全的缓解腰痛的方法,也不是随便就能做的。像是腰椎向前滑脱导致的腰椎疼痛,初期便不适合进行腰椎后仰类的运动,如下图小狗做的动作。腰椎后仰的动作会把压力集中在腰椎后侧,容易促使腰椎更加向前滑脱。

    像是腰椎间盘突出症导致的腰痛,初期进行向前弯腰的运动,更有可能在椎间盘前侧施加压力,促使突出物向后移动,更加刺激神经,加重症状。但如果您没有被诊断出腰椎疾病,腰椎疼痛仅是由于长期久坐不运动引起的,那么限制就没有那么大。通常情况下,您可以通过进行常规的腰椎拉伸运动与低强度腰臀部深层肌肉强化运动控制好腰椎疼痛。(注意:不要一上来就是平板支撑小飞燕这些强度大的运动。)

    腰椎拉伸运动动作要点:

    坐位,保持腰部直立,向前倾;使胸部贴近大腿,觉得背部有轻度拉伸感,保持10-30秒;一天30次,可分3组进行。腰臀部肌肉强化运动动作要点:双膝跪地,双手撑地;保持腰部稳定直立,缓慢把左手右腿抬起,并向两边伸直(如图);返回原位,换右手左腿重复动作;一天30次,可分3组进行。动作要点:侧卧屈膝90度,大腿与身体大约45度;保持骨盆不要前后摇晃,缓慢打开上侧膝盖,向贝壳一样(如图);可缓慢连续进行10-15次,一天3组。若出现不适,可减少次数,或者暂时停止该动作。如果能够轻松完成这些运动,可以后续逐步加上仰卧臀桥、平板支撑等强度稍大些的运动。

    注意:但如果运动过程中或运动后腰椎疼痛加重,那么需要减少运动量或运动幅度,甚至暂时停止运动。

    若我的回答有帮助到您一些,记得点赞、收藏、关注呀!我会持续更新腰椎疼痛的健康小知识的。

  • 强势小可爱
    强势小可爱

    腰痛的朋友一向比较痛苦,腰一疼起来睡不着,无论是站着还是坐着都不舒服,今天就分享给大家几种缓解腰痛的好方法。妙招一:调整姿势腰痛的朋友们一定要保持正确的站姿或坐姿,有的人坐着的时候喜欢歪着身子,站着的时候也没有站直,长时间不正确的姿势会给腰部带来巨大的压力,使肌肉处于紧绷状态,加剧腰痛症状。妙招二:运动每天早晨起床后,适当活动腰部很重要。早上可以选择散步、骑自行车等方式增加运动量,倒着行走也是减轻腰部压力、缓解腰痛的好方法。妙招三:锻炼腰肌腰痛期间不建议采用这种方式,腰不痛时,可以每天做仰卧起坐,建议采取循序渐进的方式,刚开始可以先做10个,再逐渐增加15个、20个……还可以俯卧翘背(人趴在床上,双手抱头,用力翘起上半身和腿部),帮助舒展腰部肌肉,缓解腰痛。妙招四:腰痛灸腰痛灸是一种中药灸贴,采用现代工艺将制川乌、制马钱子、独活等中药加入灸贴,将腰痛灸贴于痛点,能够促进患部血液循环,祛风散寒,通络止痛。外用灸贴比较安全方便,皮肤破溃处忌用腰痛灸。妙招五:调整饮食腰痛患者不适合食用生冷寒湿的食物,即使是夏天,也尽量不喝冰冻饮料,寒性水果也要少吃,尽量不吃,例如西瓜、柿子、香蕉、柚子等都属于寒性水果。妙招六:注意保暖许多腰痛患者往往都不太注意腰部保暖,腰痛患者日常一定要注意腰部保暖,尤其是寒湿季节,尽量避免淋雨受寒,被子要多晒太阳,晚上睡觉关窗,阻止寒气的侵袭。以上就是缓解腰痛的几种方法,赶紧试试吧!

  • 会吹汽笛的小猪
    会吹汽笛的小猪

    谢谢你的提问,下面解答关于「椎间盘突出」的一些常见问题。 01_椎间盘突出是怎么回事

    椎间盘,是夹在腰椎两个椎体之间,形似于盘状的物质。椎间盘的结构,就好像我们常见的蛋清和蛋黄的关系。蛋清是包裹在外层的纤维环,蛋黄是里面的髓核。当蛋黄受到挤压流出了蛋白的区域,也就是我们所说的「椎间盘突出」。02_日常姿势对椎间盘的影响

    日常生活中,很多朋友有这样的习惯 :总是弯腰拖地、搬重物;抱小孩时喜欢挺着肚子;办公时斜躺,长期保持一个姿势不动……

    这些动作有一个共同点。当我们出现上面这些姿势时,腰椎会发生这些变化 ——两个椎体前端同时向中间挤压,加大我们椎间盘前方的压力,从而导致椎间盘的髓核,向后方膨出或者突出。03_椎间盘突出的常见症状

    椎间盘的后方有神经根通过,而神经又支配着我们的感觉和运动。当椎间盘突出时,很容易卡压到我们的神经,出现下腰部、臀部疼痛。这个时候,人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰,甚至会出现下肢麻木无力症状,久站和走路时双腿无力,走几百米就必须停下来休息。腰椎间盘突出表现的症状并非都是一样的,因人而异。04_椎间盘突出,运动时要注意什么

    椎间盘突出后,应尽量避免弯腰动作,例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。热爱健身的朋友,在做负重深蹲,硬拉时,也要特别注意不要塌腰撅屁股,这类动作会加重椎间盘前方的压力。那什么运动适合椎间盘突出的人群呢?建议是自由泳。因为当游泳时,水会给予浮力,对我们椎间盘的压力比较小。要注意的是,我不建议椎间盘突出患者进行蝶泳和蛙泳。当姿势及发力不对时,会导致腰部肌肉紧张,引起腰部疼痛不适。

    仰卧起坐,小燕飞,打桌球都是禁忌运动,它们都会增大椎间盘的压力,有可能加重病情。

    05如何缓解疼痛

    日常生活中,椎间盘突出患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作,帮助大家缓解腰间盘突出带来的疼痛!1)筋膜球放松腰部动作说明:① 将花生球放在腰椎的位置;

    ② 双膝屈曲,双肘撑地;

    ③ 抬起臀部,来回滚动花生球。2)自我拉伸臀部动作要领:① 平躺,左腿弯曲,右脚放在左边大腿上;

    ② 双手拉住左边大腿,向头的方向用力;

    ③ 然后拉伸另一侧。

    3)牵拉纤维环动作流程:① 平躺,双手打开,双腿屈曲;

    ② 头缓慢向一边转,同时脚慢慢向另-侧地面靠;

    ③ 然后换另一-侧重复动作。叮嘱叮嘱:如果你也有腰腿疼痛问题,想要快速、安全地缓解疼痛不适症状,建议到综合医院或专业机构,请医师或治疗师为你定制康复方案!关于椎间盘突出问题,你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~

    关注我不走丢,更多精彩内容绝不让你失望!

  • 璃四浅函录遭尔
    璃四浅函录遭尔

    腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变,我们该如何处理呢?这里教大家一招

相关推荐

更多