有哪些运动有助于膝盖康复

184人浏览 2024-06-24 07:14:29

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    我说呢
    我说呢

    膝盖康复是指在受伤或手术后,通过运动和理疗帮助恢复和加强膝盖的功能。以下是一些有助于膝盖康复的运动:

    1. 直腿抬高:躺在床上,将一条或两条腿伸直,然后慢慢抬高,然后再缓慢放下。这个运动可以加强膝关节周围的肌肉,并增强膝盖的稳定性。

    2. 膝关节屈伸运动:坐在椅子上,将脚平放在地上,然后将膝盖抬起,并慢慢伸直,再缓慢弯曲。这个运动可以帮助恢复膝盖的活动范围和灵活性。

    3. 慢跑:在医生或理疗师的指导下,适当进行慢跑可以有助于增强膝关节周围的肌肉,提高膝盖的稳定性。但需要注意避免激烈的运动和过度负荷。

    4. 自行车运动:可在平地上或靠背椅上进行自行车运动,这可以帮助增强大腿肌肉,提高膝盖的支撑能力。

    5. 深蹲:站立时,双脚与肩同宽,然后缓慢下蹲,尽量使大腿与地面平行,再慢慢站起。这个运动可以加强大腿肌肉,提高膝盖的稳定性。

    6. 游泳:在水中进行游泳可以减轻膝盖的压力,同时可以锻炼全身肌肉,包括大腿肌肉,这对于膝盖康复非常有益。

    7. 柔韧性训练:进行一些伸展运动,如屈膝伸展、腿后屈伸等,可以提高膝关节的灵活性和活动范围。柔韧性训练还可以减少肌肉紧张和僵硬,促进膝盖的康复。

    重要的是,在进行任何膝盖康复运动之前,请与医生或理疗师咨询,了解适合自己情况的运动方式和强度,并遵循他们的建议进行适当的锻炼。

  • 可能否
    可能否

    髌骨软化症可做下肢肌力训练,一般以大腿前方、后方及外侧肌肉、股四头肌、股直肌练习为主。可做仰卧位直腿抬高、俯卧位大腿后伸、侧卧位大腿外展,每组做20-30次,共2-4组练习,组间休息30秒。

    下肢肌肉强壮对稳定膝关节、加快行走步伐、缩短软骨受压时间大有益处,可减轻或改善髌骨软化程度。髌骨软化是膝关节退行性改变,主要是髌骨关节面上软骨软化、破裂、剥脱,甚至缺失。

    一般关节软骨损伤和软骨受压程度、受压时间相关。受压程度不变时,受压时间长短即成为影响软骨的最重要因素。人年纪大、行动变慢、动作迟缓,关节软骨在每个动作中受压时间也变长。当软骨损伤程度超过软骨自身修复能力时,会出现软骨破坏。增强肌力、提高运动速度、增强关节稳定性是康复训练的关键。

    髌骨软化症,是临床常见而病情还是偏重的一种疾病,适当的活动锻炼是必不可少的,比如说可以多出去走一走,散散步,或者是慢跑一段时间,或者是打打羽毛球乒乓球这些都还是可以的。但是像竞走暴走,或者是打篮球,踢足球这一类下肢活动量比较大的活动,就暂时不要参加了。

    如果是坐在床上,或者是坐在椅子上的时候,也可以自己活动一下下肢的膝关节。只是活动锻炼是不够的,还需要配合其他的康复治疗。比如说膝关节周围针灸,推拿,穴位注射,蜡疗,超声波等治疗,综合性的处理,这样治疗才有效果。要按时服用主管医生交代的药物,药物治疗是基础,药物治疗是不能够少的,出现了髌骨软化方面的问题,需要及时到当地三甲医院的康复科或者是骨科治疗,以免延误病情。

  • 好运来
    好运来

    膝关节不管什么损伤,疼痛都会导致膝关节周围的肌肉发生保护性痉挛,肌肉收缩不利于肌肉的恢复,并且在运动时还会产生牵拉性疼痛。所以多做拉伸,拉伸股四头肌,大腿后面肌肉,臀部肌肉,和小腿肌肉。不过对于酸痛比较明显而且时间也比较久的人来说,热敷只能起到暂时缓解的作用。想要更好的缓解酸痛,还需要注意膝关节的保养,例如平时可以多做一些简单的训练。股四头肌的训练包括静蹲、等长的肌肉收缩练习等等,刚开始练习的话,可以从比较简单的踝泵联系开始,每天联系5-6组,每天练习1000次左右。十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。以此锻炼腿部肌肉,并拉开关节间隙,对膝盖酸痛有缓解。此时患者需要卧床休息,将患肢太高。对于患者来说,日常的基本活动是有必要进行的。患者可以散散步或者做做家务。尽可能不要久坐不动。运动的原则是循序渐进、量力而行。适量的运动还是有好处的。就在泳池进行专门的水下康复运动!游泳过程中,由于水中有浮力的存在,膝盖压力较小,游泳还是一个全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动,比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等,先将体重降下来,再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。4.合适的鞋:尽量避免穿高跟鞋走远路,高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

  • 灯茶盏雾
    灯茶盏雾

    膝盖受伤后推荐运动:

    抬腿练习:平躺在床上,双腿伸直,轮换着用力抬高,反复100次,可加强膝盖软组织的耐磨性。注意,不能双腿同时抬起。跪膝:在一个软硬适中的床或地毯上,跪着行走,每天20分钟左右,有助消积液,化肿痛。扩展资料

    膝关节受伤后,静养最重要,应至少保证4个月,只能进行日常的行走活动,也可在医生指导下进行恢复性运动,避免膝关节僵硬,以关节不觉得疼痛为宜。

    膝关节是人体最易受伤的部位,并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。

    1、第一,软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失,不及时休息,反复运动,会加重疼痛,甚至影响运动功能。

    2、第二,半月板损伤。一般无法自愈,甚至有明显疼痛、肿胀等,损伤一旦超过3个月,半月板会出现明显退变。

    3、第三,韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时,用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能,甚至容易再次扭伤,可能会造成软骨和半月板损伤,最终导致骨关节炎。 参考资料:人民网--膝盖受过伤怎么锻炼

  • 韩烁
    韩烁

    人们在生活中难免磕磕碰碰,有的人一不小心就伤到了膝盖,这直接影响到了正常的行走,如果膝关节受伤严重,甚至也会影响日常生活,所以在受伤后一定要妥善护理,做一些适宜的运动来帮助膝关节康复。通常膝关节受伤后是不能做剧烈运动的,这只会让膝关节的磨损更加严重,从而加重病情。一般医生也会选择让患者减少运动,静养等待康复。在刚一开始可以选择物理治疗来帮助膝关节进行血液循环,比如热敷或按摩,等治疗期过后可以尝试做一些比较简单且对膝关节磨损不严重的运动,比如游泳、骑自行车等。处于恢复期的时候可以尝试游泳这项运动,对膝关节的负荷较小,并且在游泳过程中也能有效锻炼下肢肌肉,并且也能提升全身的协调性。而有的人觉得骑自行车可能会增加对膝关节的损害,其实不然,这样运动非常适合那些膝关节不好但是有运动需求的人群。不过在骑行的时候尽量选择平地或没有过多车辆的地方,在骑行过程中不要猛地加速或降速,保持匀速骑行即可,在骑行训练结束后也要及时放松膝关节和下肢,这样才能促进血液循环。对于那些膝关节没有问题的人群来说也要做好预防工作。平日里多锻炼股四头肌,这样才能维持膝关节的正常功能,并且肥胖人群也要科学减肥,避免体重过大,增加膝关节的负担,否则很容易引发膝关节炎,尤其是中老年群体,在上楼梯拎东西的时候不要逞强,如果硬扛,那也会对腰部和膝盖造成一定的损伤,而年轻人群如果在运动中出现了不适,那就一定要立刻停下来,避免更加严重。

  • 注孤生气质少女
    注孤生气质少女

    很多年轻人不注意身体,在天气冷的时候不知道加衣,导致自己的膝盖受风。特别是在下雨或者骑车的时候,会感觉腿部发凉。其实有很多运动可以保护膝盖和膝关节,像是瑜伽运动、按摩膝盖等,都可以有效保护膝盖,让我们的身体恢复正常。1、瑜伽运动

    瑜伽是一项专业性很强的运动,不仅可以帮助人们锻炼身体,对于关节保养也有很大的好处。瑜伽可以锻炼人体的柔软度,让身体保持灵活。对于一些膝盖受损的人来说,做瑜伽是非常不错的。不过做瑜伽需要注意的地方很多,如果姿势不正确的话,有可能会得“瑜伽病”。建议找专业的瑜伽老师,避免自己在学习瑜伽的时候,对自己的身体造成损伤。平时还要注意保暖,天气冷了记得添件衣裳。2、按摩膝盖

    想要修复膝关节,最好的方法就是进行按摩。平常有时间的话,可以揉揉自己的膝关节。当膝盖处开始发热时,就可以停止了,每天可以多揉几次。其实很多运动都可以保护膝关节,像是跑步、跳舞等,都可以活动自己的关节,修复关节受损的地方。只要我们在运动的时候,多注意一下运动的方式,就不会让膝关节受到损伤。除了运动之外,饮食上也可以进行调整。可以多吃一些含钙高的食物,补充身体的钙物质,来增强身体的免疫力。不要总是吃一些垃圾食品,对身体是没有好处的。

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