秋季应该怎样养生

78人浏览 2024-06-15 15:32:35

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    文毅
    文毅

    秋季是个温度逐渐变凉,气候干燥的季节,养生方面需要注意以下几个方面:

    1. 调整饮食:秋季宜多食用一些滋润的食物,如梨、蜂蜜、芝麻、核桃等,以补充身体所需的水分和营养。适当增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量,增加纤维素的摄入,促进消化和排便。

    2. 保持适度运动:秋季适合进行一些中等强度的户外运动,如晨跑、散步、太极等,有助于增强身体的代谢能力和免疫力。但要注意防寒保暖,避免过度出汗。

    3. 调整作息时间:秋季日照时间逐渐变短,应调整作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠。睡前可以进行适当的放松活动,如泡脚、读书等,有助于缓解压力和改善睡眠质量。

    4. 注意防寒保暖:秋季温差较大,早晚和室外温度较低,因此注意保暖十分重要。可以适当增加衣物的层次,注意保护头部、颈部、手脚等容易受凉的部位,避免感冒和关节疼痛。

    5. 补充水分:秋季气候干燥,人体容易失水,因此要适当补充水分。可以多喝温水、茶水,适量多吃含水分丰富的水果和蔬菜,如西瓜、柿子、黄瓜等,以维持身体的水平衡。

    6. 穴位按摩和养生食疗:秋季可通过按摩特定穴位,如风池、太冲、足三里等,来调整气血循环,提升免疫力。可根据个人体质选择适合的养生食疗,如煮薏米粥、莲子百合汤等,有助于滋养身体。

    秋季养生需要注意保暖、补水、调整饮食和作息时间,适度运动和按摩,以及选择适合的养生食疗。最重要的是根据个人的身体状况和需求,以及季节变化进行调整和改善,保持健康和平衡的状态。

  • 明年今日
    明年今日

    秋季的时候养生需要注意方法,在秋季的时候我们养生需要注意的情况是非常多的,所以说我们应该掌握方法才行,在秋季的时候大家进行央视,是必须要对方法有了解的,这样才能在秋季更健康,所以说秋季的时候大家养生需要注意方法才行。 养阴益气 秋季的时候我们养生需要注意方法才行,首先在秋季的时候,特别是对于中老年人来说,这时候最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,这样对我们健康是有帮助的,可以很好的帮助大家滋补。而且在秋季的时候,这对是体虚之人进补的好季节,选用温补中药是一个很不错的选择。所以说秋季的时候进补时要因人而异,因体质而异。 静养心神 在秋季的时候我们养生需要的,在秋季的时候我们需要注意,在这时候也是万物成熟收获的美好时节了,在秋天的时候我们也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,所以说大家必须要重视的,因此我们就要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,这样对我们保持好的心态有意义,是秋季的时候我们养生需要重视的。 秋季的时候大家养生需要注意方法,在这时候我们需要学会养生的方法才行,所以说上面介绍的方法大家不要错过,所以说在秋季的时候我们进行养生,这是大家应该重视方法,这样才能让我们在秋季的时候更健康,是大家应该有所重视的。

  • 草莓酱
    草莓酱

    在中医理论里讲秋天是养肺的季节,同时可以吃白色的食物莲藕、梨、银耳等这些食物,通常帮助身体清热润肺同时也降气化痰,秋季养肺对身体的健康有一定的帮助并且对皮肤也有缓解皮肤干燥,如果身体比较寒的情况下,适量饮用梨因为梨是寒性的体寒的人会导致腹泻。

  • 沧海为水
    沧海为水

    季气候比较干燥,在饮食上少吃辛辣食物,多吃些滋阴润肺、润燥的食物,如银耳、莲子、百合、蜂蜜、白萝卜、梨等。在起居上,秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。在精神上,保持内心宁静,情绪乐观,避免悲伤情绪。在运动上,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山

    秋季,始于农历立秋,止于立冬,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,并以中间的秋分为季节气候的转变环节。

    《管子)中记载:“秋者阴气始下,故万物收”从秋季的气候特点来看,初秋由于盛夏余热未消,秋阳肆虐,气温较高,故有“秋老虎”之说。但“白露”之后,北方寒气逐渐南下,由热转寒,早晚温差较大,万物随寒气增长逐渐萧落。此时,阳气渐收,阴气渐长。人体的生理活动也是随着自然环境的变化而变化着的,从“夏长”到“秋收”的阴阳变化的过程中、人体的阳气也随之内收。因此,秋季养生必须注意保养内存之阳气,凡精神、起居、饮食运动等养生皆不能离开“养收”这一原则。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中指出:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清、此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”意即秋天三个月是万物成熟的收获季节,金风渐入劲急,暑湿已去,天气开始转凉,人们应当早起早睡,像鸡一样天亮就起身,天黑就睡觉,使志意保持安逸宁静,借以缓和秋天萧杀之气候对人体的影响。要收敛神气,避免秋天萧杀之气对人体的侵害,使肺气得到调整、这就是调养秋收之气的道理。如果违背了这个道理,就要损伤肺气,到了冬天会发生消化不良的泄泻病。这就是说,秋季收养的基础薄弱,供给冬天潜藏之气的能力就差了。一、深秋旧疾易复发、老幼妇孺需谨慎1、秋季,天气日趋凉爽,气温开始下降,从寒露到霜降的这个深秋季节、气温骤降,人们容易一时不能适应而感受风寒,引起疾病。尤其是、那些划地为王旁若无人无休无止跳广场舞的大妈们、和总爱逆行目光凝视着路人遛街闲转的大叔们,这些老年人的代谢能力较差,既怕冷、又怕热,对剧烈变化的气候往往难以适应,病邪极易侵入机体,从而导致咳嗽、气喘,胸痛等疾病。平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人,这时容易旧病复发。此外,像风湿病、胃病、心血管病等疾病,也极易在这个季节诱发,或使病情加重,因此,做好秋季的有保健工作,对老人的身体健康是十分重要的,当然疾病侵袭的对象不仅仅是老年人和幼童,还包含我们中青年人。2、现在正处寒露进入霜降节气的阶段,气温渐降,秋风萧瑟而急劲,易使人的情绪不大稳定,心情烦躁,也易产生悲愁忧伤之感。尤其草枯花落,花木凋零的深秋,常在一些人心中引起萧条、凄凉、垂幕之感产生悲伤忧愁的情绪,悲忧最易伤肺,故宋代养生家陈直指出:秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其神,则忘其秋思。“因此,秋季要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。秋季要培养乐观情绪,以平素兴趣所好、尽情玩乐宁志,自释精神负担,陶冶情操,稳定情绪,提高机体的防燥能力和免疫能力。3、秋季虽会给人以萧瑟之感,但也是金风送爽,硕果累累的季节。人们可以辩证地看待自然界的季节交替,静思其收获的喜悦培养乐观情结,不要悲伤忧思,以收神敛气,为冬令阳气潜藏作准备。秋季要使人情志安宁,以缓和秋天的肃杀之气对身体的影响,降低兴奋程度,减少活动,守护元气,使秋气和平,不让情志外驰,使肺气清静。秋季是老年人闭目养神,收聚精锐的大好时光此时可到公园、邻野、山间花木繁茂、宁静幽雅之地,做闭目养神的气功,可收到养精蓄锐之奇效。所以说秋季的精神养生,对提高人体抗病能力,减少冬季疾病的发生起到了重要的作用。二、秋季养生早着手、深秋疾病绕道走秋天从进入寒露节气后、气候开始转凉,早晚温差逐渐加大,经过几次凄瑟风雨,即当进入严寒的冬季。一般寒露之后,气温会骤然下降,人们在突然感受风寒后,可以导致许多疾病发生,其中最为见的为呼吸道疾病。呼吸道对冷空气刺激最为敏感,骤然降温会使呼吸器官抵抗力下降,病邪乘虚而人,侵肺而致病,引起外感咳嗽。所以秋季预防凉燥很重要。三、深秋之季常开窗、通风换气更健康深秋时节、气候寒冷不宜终日闭户,熬夜或蒙头睡觉要养成开窗而居,露头而睡的习惯,保持室内空气流通,以防止呼吸道疾病的发生。夜间入睡后,腹部要盖上毛巾被,以防受凉。紧闭门窗不利于空气流通,科学家发现,11种有毒化学物质的室内浓度高于室外,建筑材料、家具和地毯等均可散发甲醛、氡、石棉,这些物质不仅刺眼睛、鼻、呼吸道和皮肤,而且可致癌。调查表明每年因患肺癌而死亡的美国人中至少有2万人与氡污染有关。室内污染可造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状,如果一家人中出现相同症状,或户外活动后可使症状减轻,应考虑是否有居室污染的可能。因此,天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。坚持早起早睡的习惯。不要在居室内吸烟,以减少污染。厨房最好安装换气扇,使炉灶污染和油烟排出室外。四、一场秋雨一场寒、深秋季节多煅练1、秋季,冷暖两大气团交锋会有一段秋雨,因为冷空气势力较强,天气显得干燥爽快。大多数人都喜欢秋季,可是对体温调节功能较差的人来说,刚刚经历了炎热的夏天,冷空气来临,常常一时不能适应,便会发生一些疾病,最突出的便是哮喘病人发作,秋季也是一些植物的开花季节,会有秋季花粉症。风湿病的发生则以秋季为多。而一些传染病如伤寒、菌病、病毒性肝炎、乙型脑炎、钩端螺旋体病发病并未减少,所以秋天天气虽好,人们还是要注意养生保健,入秋以后,北方冷空气活动频繁。绝大多数冷空气在南下时有一次降水过程,因此,有“一场秋雨一场寒”之说。转凉时既要逐渐增加衣服,也要适度经受寒冷锻炼。2、“春捂秋冻”对提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力有利,对人体适应气候变化也有帮助。当然,“冻”也要适度,秋天早晨、夜间凉意甚浓,要注意保暖,龙其是腹部,白露以后,阴气渐重,大气明显转凉。“自露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分以后,太阳光直射位置越过赤道,移至南半球,北半球得到太阳辐射越来越少,气温逐渐降低,我国长江流域及其以北的广大地区日平均气温都降到22℃以下,先后进入凉爽的秋季。秋分时节,秋雨期已基本结束,我国大部分地区雨量明显减少,长江中下游地区下旬平均降水量约20多毫米,比中旬减少了甚至2/3。在秋季中往往是下一场雨,气温要下降几度。此外,秋季的日平均温差也要比其他月份为显著,在山区,中一早一晚的寒凉温差则更为明显。五、秋季饮食养生宜忌1、秋季三月,炎暑渐消,金风送爽,是自然界开花结果的收获季节,人体也是处于收获时期。机体已由活跃、外向、支付阶段,转变过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。由于夏季消耗多吸收少,秋季要重视补充营养。秋天的气候特点主要是干燥,容易伤及人的肺脏燥邪会导致人口干、咽干、皮肤干燥、唇裂、鼻干出血、便干难解、秋天食补要以补肺润燥为原则。因为秋燥也容易伤阴,导致阴虚因此还必须注意滋阴。2、补肺润燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。这样一方面,可以直接补充人体的水份,以防止口唇开裂等气候干燥对人所产生的直接的伤害;另一方面,通过这些食物或药物补养肺阴,防止因机体在肺阴虚的基础上再受到燥邪的影响,产生疾病。这样从内外两个方面来防止燥邪对人体的伤害。甘润的食物,除了能濡润肺脏、补养肺阴以外,还能起到润肠通便的作用。晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,既是补水分、防便秘的好方法,同时也是养生抗衰的重要内容。秋高气爽,气候偏于干燥。秋气应肺,燥气可耗伤肺阴,使人产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。这些都是秋补时应注意的因素。

    3、施补的原则:“燥者濡之”,“上燥清气,中燥增液,下燥养血”等。秋天进补应选择甘润养肺类补品。甘润温养,既不可过热,又不能太凉,总之以不伤阳不耗阴为度。具有甘润生津养肺润燥作用的补品有梨、柿子、甘蔗、百合、菠萝、香蕉、银耳、阿胶。食物进补取材方便,都是我们日常生活所食的米面、大豆、禽蛋、肉、鱼及水果、蔬菜和葱、生姜、大蒜等食物。这些东西都是日常生活中经常食用的大众化食物,容易为人们所接受。而有的却被人们作为废弃物丢弃,如冬瓜皮、冬瓜子、橘皮、梨皮等等。一些疾病初起,症状较轻,原本抵抗力较强的人,利用食补往往可以很快收到效果。食物虽有四气五性,但毕竟作用力相对较弱,食用时只要对症选用,不仅效果较为明显,一般也不会出现什么适。六、秋季休闲养生1、体闲可以舒心畅怀,怡性乐神,使生活充满乐趣,让人更加热爱生活,能潇洒地活着。秋季,气候干燥,风燥侵人,口干唇裂,皮肤干燥瘙痒而皲裂,令人烦躁沉闷。特别是现在正处于寒露与霜降节气的深秋季节、自然界是一片萧条景象,容易引起人们不快,尤其老人见景易生垂幕之感,令人寡欢忧郁。人的心情不舒畅,就容易引起人体内部气血瘀滞,导致人体生病。秋季休闲养生是为了解除人们心中烦闷,改善人们的不良情绪,使身体健康。有益的休闲能娱悦精神,锻炼大脑细胞,使人摆脱烦恼,增加知识,提高文化艺术素养,培养高尚情操。

    2、孔子在200多年前就曾说过“游于艺”游,就是玩,把艺术拿来玩,这比玩什么都好,譬如,玩古董、玩字画、玩盆景、玩音乐、玩山水…。真正善于休闲的人,是很会玩的人。玩得不伤人,玩得不一定费钱。“惟江上之清风,与山间之明月,耳得之而为声,目遇之而成色”。休闲养生可以使人心平气和,心境良好,现代生活节奏是紧张有余而松弛不足,休闲的目的是要有一会儿彻底放松的时间。人到中老年是多事之秋,更应注意劳逸结合以调节身音乐与健康的关系是非常密切的,音乐可以对人的生理感情以及举止行为方面产生多方面的影响。音乐对于人就是通过人体的共振、共鸣、协调、感染、感化等等现象,直接或间接地作用于人的健康。秋天,音乐能使人忘掉秋燥对人的侵扰,随着音乐的节拍、旋律、节奏作用于机体,同人的呼吸、脉搏的节奏产生和谐共振,有助于调整人体神经系统的不平衡变得谐调,这对肺的肃降机能维持正常大有益处。

    中醫黃帝內經:春生、夏長、秋收、冬藏,天地運行之道,順道者生,逆道者亡。

    秋天是收穫的季節,也是所有生命秋實的時候,秋季的養生以清理、疏導、收獲為主。

    心理上需要隨秋氣的肅煞把冬春夏三季的信息梳理內化,轉變成生命的智慧,可以安排時間親近大自然,讓身心在秋聲、秋色中抖落塵躁,清理內心的垃圾內存,挪出更多的運算空間;

    生理上,注意肺氣的頤養。適當的戶外長養肺氣,獲得肺的免疫力,秋天是燥邪當令的季節,適當進補一些潤肺滋養的食物比如蜂蜜、柿子、雪梨等,讓肺氣通暢滋潤,能將氣血敷布皮膚,為冬季的到來做好身心準備。

  • 尚勤
    尚勤

    秋季,气候干燥,人体呈缺水状态,人会感到口干舌燥,大便也干燥形成便秘,对高血压病人,是一个威胁,所以人体补充水分是当务之急。养生就显得格外重要,中医方法很多,清火滋阴,也就是给人体补充水分,让机体运转正常中药有生地,黄精,麦冬之类,水果,生梨等等。

  • 一恋之秋
    一恋之秋

    秋季是一个气候转凉、气温适宜的季节,以下是一些秋季养生知识的建议:

    1. 饮食调理:多食用一些具有补充营养和增强免疫力的食物,如新鲜蔬菜、水果、坚果和富含蛋白质的食物。避免食用过多生冷食物,可以选择煮熟、蒸煮或炖煮的食物。

    2. 充足睡眠:秋季天气凉爽,是保持良好睡眠质量的好时机。保持规律的作息时间,创建一个舒适的睡眠环境,帮助身体充分休息。

    3. 锻炼身体:秋季正是户外活动的好时机,可以选择晨跑、散步、打太极、做瑜伽等活动来增加体力和灵活性。也可以选择适合自己的室内运动,如跳绳、健身操等。

    4. 注意保暖:秋季气温逐渐下降,要注意穿着适宜,保暖措施要做好。加衣服、戴帽子、穿保暖内衣等都是保暖的好方法。

    5. 心理调节:秋季可能会感到情绪低落或压力增加,可以通过和亲友交流、参加兴趣爱好、进行放松训练等方式来调节心理状态。

    6. 多喝水:虽然气温下降,但仍然需要保持足够的水分摄入,以保持身体的正常代谢和生理功能。

    请注意,以上仅为一般性的秋季养生建议,如果有特殊健康需求或疾病,建议咨询医生或专业人士的意见。

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