通过跑步可以让血脂降低吗

154人浏览 2024-04-13 16:58:42

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    包纸
    包纸

    跑步可以帮助降低血脂。血脂是指血液中的脂类物质,包括胆固醇和甘油三酯。高血脂是心血管疾病的危险因素之一,会增加患心脏病和中风的风险。跑步作为一种有氧运动,对降低血脂非常有效。

    跑步可以增加心脏和肺部的工作量,提高新陈代谢,加速脂肪燃烧。当我们跑步时,身体会消耗储存在脂肪细胞中的脂肪以供能量。这有助于减少体内脂肪的堆积,包括甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)。

    跑步还促进了血液循环和心血管健康。它可以增加心脏的收缩能力,使血液更好地流动。跑步还可以提高高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好胆固醇”)的水平,这种胆固醇有助于清除体内的低密度脂蛋白胆固醇,减少动脉堵塞的风险。

    虽然跑步是降低血脂的有效方式,但它并不是唯一的方法。良好的饮食习惯也很重要。避免高脂肪、高胆固醇和高糖的食物,多摄入富含纤维、健康脂肪和抗氧化剂的食物,如水果、蔬菜、全谷物、鱼类和坚果。

    跑步是一种有效的有氧运动,可以帮助降低血脂。它通过促进脂肪燃烧、增加心脏功能和改善血液循环来实现这一效果。跑步应该与健康的饮食结合使用,以实现最佳的血脂调节效果。请注意,在开始任何运动计划之前,最好咨询医生的建议。

  • 初风.
    初风.

    慢跑可以降低血脂,注意是慢跑。慢跑能增强心肺功能,促进血液循环,扩张血管,降低血压,,降低血脂,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服\"惰性\",坚持锻炼。

  • 软猫美人榻
    软猫美人榻

    血脂高会引起一系列的病症,比如冠心病、脑梗塞等,所以要定期检查血脂。现在人们的生活水平变吃的也变多了,千万不能因为觉得自己健康就忽视了这一方面的检查哦。那么血脂高的话,跑步之类的锻炼有没有用呢? 血脂高通过锻炼能降血脂吗 血脂,主要包含胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸。血脂高,有的时候是胆固醇高,有的时候是甘油三酯高。运动消耗脂肪,已经证实对于缓解甘油三酯高、低密度脂蛋白胆固醇高,效果相对明显一些。所以运动是适合的、人人可以尝试的降脂方式。 在运动方式选择上,尽量选择有氧运动。这也是大多数人可以采取的运动方式,比如说游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。 但是其中要注意一点,如果血脂高引发了心脑血管方面的疾病,一定要注意低温条件下运动保暖,此外还要科学安排自己的运动耐量,不宜过多运动,保证一定的强度,适中即可。 但是!血脂,尤其是甘油三脂,很多时候是吃出来的。所以如果只运动,而没有控制饮食方面的摄入量,没有控制脂肪和糖分,那么饮食可能会对运动的效果产生一定的抵冲和消减。所以饮食上的控制也千万不能丢。 而还有一部分人的血脂高,有遗传因素发挥作用。这部分人往往需要药物的配合、专业医生的指导,不能通过自行锻炼达到降脂的目的。 高血脂跑步能降下来吗 坚持跑步对治愈高血脂不能说百分百有效果,但可以肯定的是,坚持跑步对改善高血脂具有非常积极的效果。 高脂血症是指血液中血脂水平过高,脂质代谢紊乱,引起一些严重危害人体健康的疾病,如心脏病、动脉粥样硬化等心血管慢性疾病。跑步是经典的有氧运动,长期坚持跑步可以对呼吸循环系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改造和锻炼。 如果没有严重的并发症,心肺功能尚可,适度的跑步对改善高血压和高血脂都有帮助。如果是上了年纪,血压过高,平时缺乏运动,不提倡一开始就从事任何剧烈运动。单纯依靠运动不能治愈高血压、高血脂这些疾病,特别是随着年纪增大,大多数都需要配和药物治疗才能收到较好效果,不过运动的确能延缓病情的进展和减轻病情的程度。对于年轻人来说,运动对于这类代谢性疾病有更好地预防和改善作用。 如果你坚持跑步运动也还是有高血脂,更有可能证明你的血脂主要是由自身新陈代谢引起的,即使是饮食控制,长期运动,血脂仍然会很高。你需要服用他汀类药物来降低血脂,服用他汀类药物必须在医生的指导下,因为他汀类药物有副作用。 跑步运动的注意事项 1、强度不宜过大,强度控制在65~79%最大心率(跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度,如果气喘吁吁说明强度过大) 2、时间控制合理,时间控制在30~45分钟左右,如果不能持续的跑中间可以安排走来休息,走跑结合; 3、锻炼频率,每周建议跑步3~5天,频率过低达不到对身体的刺激,过高身体容易恢复不足。 4、坚持不懈,身体细胞更新需要30天以上的时间,因此需要坚持30天以上,同时这个过程也有利于习惯的培养; 5、如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练,降低跑步对关节的压力.

  • 星球不战
    星球不战

    每天跑步5000米,持续4个月以上,可以有效降低血脂。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。脂肪肝患者通过跑步运动,一般半年左右就可以达到减轻体重、降低血脂的效果,从而改善脂肪肝。但引起脂肪肝的原因有很多,包括酒精性脂肪肝,需要戒酒。非酒精性脂肪肝,除了运动之外,还需要控制饮食,减少油腻食物的摄入,减少刺激性饮食,清淡饮食,并结合运动。如果是肝功能异常的患者,需要保护肝脏,减少酶的治疗。定期进行腹部彩色多普勒超声检查,观察肝脏的脂肪沉积情况。运动可以明显降低血脂主要体现在以下三个方面。可以降低血清甘油三酯的浓度,还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明,每天步行5000米,持续4个月以上,可使轻度高脂血症患者明显受益,血清甘油三酯水平基本恢复正常。可以增强人体高密度脂蛋白,对人体血管有保护作用,可以降低血液粘稠度,预防心血管疾病。常年不运动的人,血液中的高密度脂蛋白含量很低,而坚持运动的人则含量较高,所以心血管疾病和脂肪肝的发病率相对较低。可以降低心脑血管病的发病率和抵制脂肪肝的发展,经常运动的心脑血管病患者和脂肪肝患者的病情会大大降低,防止疾病的恶性发展。所以最好每天坚持半小时的运动,可以散步、慢跑、游泳、骑自行车等,这样坚持一段时间会收到很好的效果。从你的描述来看,男性,高脂血症,咨询一下运动的情况,这种运动需要根据自己的身体状态做出个人选择。高脂血症是各种心脑血管疾病的危险因素,需要引起重视。要明确是哪种血脂成分升高,升高的数值及其类型。饮食控制是治疗的关键,运动,运动需要个体化,最好是饭前运动,饭后运动对胃不好,慢跑运动是最好的。

  • 铁英和
    铁英和

    运动可改善血脂、血糖、血压等多项代谢指标,就血脂而言,运动有助于减轻体重,消耗甘油三酯,同时有助于降低胆固醇,因此建议血脂异常的患者坚持运动。

    一般而言,坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平,但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论。

    高脂血症的人群推荐中等强度的有氧运动

    这是因为中等强度的运动可以有效利用血液中的游离脂肪酸,有利于体内的脂肪燃烧,对降低血脂的帮助最大,运动方式可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、保龄球等,跑步也在其中。

    这里要特别强调慢跑,不要过于激烈,长期高强度的跑步对膝关节、跟腱、小腿、足底都会造成损伤,也容易导致跑步受伤。跑步时感觉有些用力,呼吸和心率加快,但不急促,可以说话,便可以判断达到中等强度。

    锻炼的时候注意两点

    一是跑步一定要25分钟以上,可以慢跑或者快步走,这样才能达到减脂的效果。运动23分钟后身体才开始消耗脂肪。运动一定要达到一定的量,才能有效果。如果感觉累了,那正说明身体开始消耗自身的脂肪了。运动还贵在坚持,每周都要锻炼四五次,每次30分钟左右。

    二是要节食。高血脂、脂肪肝等疾病与饮食有密切关系。除了减少肉类等高脂肪的食物外,要减少饭量。不少人疑惑,每天运动量不少,但就是肥胖长肚子呢?主要就是食量太大,这样即便消耗脂肪了,但赶不上你新增的脂肪。

    改变生活方式降血脂幅度有限

    血脂显著升高的患者,应及时启动药物治疗,低密度脂蛋白胆固醇与总胆固醇显著升高的患者,应使用他汀类药物降脂;甘油三酯显著升高的患者应使用贝特类药物降脂;高密度脂蛋白胆固醇降低的患者由于缺乏特效药,重在改变生活方式。

    结语

    跑步数月有助于改善血脂水平,建议中老年人选择慢跑,尽量坚持半小时。但跑步仅为生活方式干预的措施之一,跑步的同时还应注意控制饮食、增加运动、限制饮酒等,有助于增加血脂达标率。血脂显著升高的患者,应及时使用药物降脂。

  • 树随风止
    树随风止

    可以的,但是锻炼方法要得当!

    良好的生活方式,是维持和改善整体健康以及心血管健康的基础。而经常锻炼就是良好生活方式中非常重要的一点。

    高血脂,目前来说,太普遍了,主要是指血浆中某一类或几类脂蛋白水平升高的表现,同时也是血脂代谢紊乱的一种表现,如果血脂水平过高,会增加患心肌梗死和中风等心血管疾病的风险。

    血脂高,检查主要包括四项指标,三种类型,高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高血脂,无论是哪种类型的血脂异常,都首推饮食和运动控制。

    运动锻炼是如何降血脂的呢?

    首先经常锻炼,避免久坐,是保持能量摄入和防止超重和肥胖的一项重要举措。而当体重肥胖,尤其是腹型肥胖,都会影响到血液中的甘油三酯、胆固醇水平。

    其次、大量研究显示,经常有规律的运动有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,并提高高密度脂蛋白,有效的控制体重和降低中风和心血管疾病。

    无论是美国还是中国现有指南都广泛推荐通过生活方式来预防和治疗高血压和胆固醇升高。美国心脏协会和美国心脏病学会2021年6月份发表科学申明,重点强调了血压和血胆固醇轻度和中度升高的患者,应当仅采用生活方式作为一线治疗,而且尤为推荐了运动和其他生活方式对降血脂的效果。同时提供了\"运动处方\"。

    高血脂人群该如何运动呢?

    根据世卫组织身体活动普遍指南以及美国心脏病学会心血管一级预防指南推荐:每周累计至少150分钟中等强度的有氧运动(比如快走)或每周至少75分钟的剧烈运动(比如慢跑或快步上坡),或两者相当量的组合,同时。主要针对肌群,每周至少2次中度或更高强度的肌肉强化训练。运动对血脂的效果

    增加身体活动给胆固醇带来的实际效果:LDL-C平均降低3mg/ d L-6mg/ dL,有氧运动和力量训练相结合,降脂效果可增强。其他脂蛋白也会带来影响。当然了,如果运动,改善饮食,限制吸烟饮酒,对血脂的影响更好。【最后提醒】

    1、可根据自己的身体状况选择锻炼强度,如果适应,更高强度和频率降脂效果更大。

    2、对于血脂轻度或中度升高的人群,运动处方是一个很好的选择,可不可以单纯的靠运动处方,还是需要通过医生给予风险评估的,比如动脉硬化程度,低密度脂蛋白水平等。

    因此。要遵医嘱,即便是药物治疗,同时也要结合生活方式的改善。

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