失眠食疗吃什么食物

155人浏览 2024-04-25 09:32:34

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    路还长别太狂
    路还长别太狂

    失眠是指在夜间无法入睡、睡眠质量差或早醒等现象。饮食方面可以通过一些食物来缓解失眠问题。以下是一些可能有助于改善失眠的食物:

    1. 香蕉:香蕉富含镁和维生素B6,这两种物质有助于促进睡眠。香蕉还含有血清素和色氨酸,这些物质可以转化为褪黑激素,有助于调节生物钟。

    2. 杏仁:杏仁富含镁、铁和蛋白质,它们都是良好的睡眠辅助物质。杏仁还含有色氨酸,有助于增加褪黑激素的合成。

    3. 蛋白质食物:例如鸡肉、火鸡、鱼类等,蛋白质含有丰富的色氨酸和其他必需氨基酸,可以帮助促进睡眠。

    4. 燕麦:燕麦含有丰富的镁、维生素B6和色氨酸,可以帮助人们放松身心并入睡。

    5. 蜂蜜:蜂蜜中含有糖分和褪黑激素的前体物质,可以帮助稳定血糖水平,并促进更好的睡眠。

    6. 茶:一些草药茶如薰衣草茶、柠檬香茶等具有镇静和放松的效果,可以帮助入睡。

    7. 牛奶:牛奶含有丰富的色氨酸和蛋白质,可以有助于提高褪黑激素水平,从而促进良好的睡眠。

    还有一些食物应避免在睡前食用,因为它们可能会导致兴奋和失眠,如咖啡因含量较高的咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料。

    请注意,饮食并不能根治失眠问题,若失眠问题持续存在,请及时咨询医生。建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境也是改善失眠问题的重要因素。

  • 佩兰
    佩兰

    失眠吃什么食物好 失眠吃什么食物好?失眠已成为生活中非常普遍的一种生理现象,很多人由于各种各样的原因失眠,有的因为压力大,有的因为身体疾病等等。那么除了吃药之外,失眠吃什么食物好,一起去了解一下吧。 失眠吃什么食物好1 1、主食及豆类的选择: 选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。 2、肉蛋奶的选择: 鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。 3、蔬菜的选择: 山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。 4、水果的选择: 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。 5、其他: 注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。 失眠吃什么食物好2 1、夏季失眠吃什么 (1)冰糖炖黄花菜 原料与制作:黄花菜50克,冰糖少许,水食粮。将黄花菜浸泡软后,去头,洗净,放入锅中,加水煮开,改用文火再煮10分钟,加入冰糖,再开后即可。每晚睡前1小时服食。 功效:黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方,可治心躁不眠。 (2)黄花菜大枣炖猪心 原料与制作:黄花菜50克,大枣12枚,猪心1个,食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净;大枣洗净;猪心洗净,切片。锅内装入猪心片、大枣、加盐、水食粮,上火煮开。加入黄花菜,文火煨熟烂,加少许味精即可。 功效:黄花菜有清热、凉血、养血之功能,大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配,能治心烦不眠,实为失眠者良方。 (3)莲子百合炖鸭肉 原料与制作:莲子50克,百合50克,鸭肉300克,姜两片,食盐、水食粮。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净,切块儿,放入锅中加水、食盐、姜、上火煮开,改用文火。加莲子、百合,共煮至鸭肉熟烂即可。 功效:莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠,适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症;百合能清心安神,治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍,其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。 (4)薏米冬瓜鸭汤 原料与制作:光鸭1只,冬瓜连皮600克,薏米50克,陈皮1块,姜3片,水8杯,盐适量。姜片洗净,与鸭、陈皮和生、熟薏米及水一起放入煲内,加盖用慢火煲约2小时。冬瓜洗净,放入汤内,再煲大约1小时,加适量盐,即可饮用。 功效:冬瓜味甘淡,性微寒,具有清热解毒、除烦止渴的功能,可用于心胸烦热等疾病的治疗;薏米则有健脾去湿、舒筋除痹等功效,是常用的利水渗湿药,鸭肉的营养丰富体。该汤适合脾虚有湿,体内有热,而心烦失眠的人饮用。 2、夏季失眠多梦的原因 口干舌燥失眠多梦两个症状辩证为心有虚火。心藏神,失眠多梦者心神不宁,当定病位在心,心火分虚实,虚火主要表现有心烦、口干、盗汗、睡眠不安等,口渴;实火旺则表现为口腔溃疡、口干、尿黄、心烦易怒等。根据你的症状辩证为心有虚火。症状不是很严重不建议用药物治疗,选择食疗。灯芯草、麦冬炖瘦肉,同时保持良好心态,切忌勿经常发怒,几日症状可以消除。 肾阴虚火旺引起的,阴虚不能制内火。火则伤阴液,阴液亏损则不能滋养脏腑所以就会出现你这种情况要注意饮食忌恣食肥甘生冷、上火食物或嗜洒,少上网等。 这考虑是神经衰弱引起的,由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张,从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍 失眠吃什么食物好3 一、失眠吃什么食物 1、小麦 其性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。 2、红枣 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30—60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。 3、核桃 核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。 4、莲子 莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 5、桑椹 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2—3次,用温水或黄酒送服。 二、中老年人失眠怎么办 1、找到适合的生物钟。 每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。 2、正确看待安神药。 最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的`问题。 3、注意睡前的饮食。 晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。 4、营造适宜的睡眠环境。 建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。 5、适当增加锻炼。 如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。 6、睡前的准备工作。 晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

  • 木心
    木心

    失眠是生活中很常见的一种现象,很多人都有过失眠的经历,有很多人是因为生活、工作压力大导致失眠,睡眠对于我们的身体是非常的有危害的,所以在日常生活中,我们应该要好好的调理自己的睡眠,提高自己的睡眠的质量。那么失眠要吃什么食物好?晚上失眠如何食疗?

    1、失眠要吃什么食物好

    1、核桃。在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    2、葵花子。含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

    3、香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠

    4、苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

    5、红枣。性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

    6、龙眼。其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

    还有缓解失眠现象的食谱,别错过了。

    2、晚上失眠如何食疗

    1、莲子百合瘦肉汤

    做法:莲子50克、百合50克洗净备用,将250克瘦猪肉切成小块,一起加水煲汤。

    方解:莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

    适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。

    2、柏子仁炖猪心

    做法:将适量柏子仁放入猪心内,加水炖煮。

    方解:柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心。。

    适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。

    3、合欢花蒸猪肝

    做法:干合欢花用清水浸泡4~6小时,将猪肝100~150克切片,然后将合欢花和猪肝一起放碟中,加食盐调味,隔水蒸熟,食猪肝。

    方解:合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。

    3、失眠有哪些原因

    1、环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

    2、行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。

    3、疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

    4、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。

    5、年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

  • Daybreak。
    Daybreak。

    食疗是个不错的方法,安全没有副作用而且可以养身。中国人对吃的都比较讲究,也会吃。

    1.柏子仁茶:

    炒柏子仁15克。每日1剂,泡茶饮服。治疗血虚心悸,失眠盗汗。过食油腻之后,也可消食 。

    2.百合二仁蜜:

    鲜百合50克,柏子仁10克,酸枣仁25克,红枣10枚,蜂蜜2匙。将柏子仁、酸枣仁、百合共 入砂锅中,水煎2次,去渣合计一大碗,加入大枣和适量清水,小火烧30分钟,离火,加入 蜂蜜搅匀即成。每日1剂,连用5~7天为1疗程。

    3.莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。

    (猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。

    4.鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。

    5.红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。

  • 明年今日
    明年今日

    目前很多人在日常生活中都可以通过吃小米粥、全麦食品、牛奶和核桃等多种食物来缓解自身身体所出现的失眠作用。同时还能够帮助人们有效地消除自身经常出现的烦躁不安的情绪。

    而长时间失眠给人身体的危害性还是比较大的,所以要尽早的解决该问题。那失眠吃什么好食疗方法有哪些呢?

    一、小米粥

    小米粥属于色氨酸食物,它能够有效的降低人体大脑的兴奋度。因为它能够在人的身体中代谢生成一种羟色胺的物质,从而起到抑制中枢神经兴奋度的作用,人的身体产生一定的困倦感。与此羟色胺这种物质还可以在人体内逐渐转换成褪黑素,而褪黑素本身可以起到一定程度的镇静和诱发睡眠的作用。

    二、全麦食品

    失眠的时候多吃一些全麦食品也能够起到很好的助眠作用,因为全麦食品中含有非常丰富的b族维生素。而b族维生素基本上都具备着协同的效果,能够起到调节人体新陈代谢以及增强神经系统功能的效果。所以经常吃含有丰富的b族维生素的全麦食品,能够帮助人们消除自身身体所出现的烦躁不安的情绪,起到促进睡眠的作用。

    三、牛奶和核桃

    牛奶和核桃中都含有非常丰富的钙元素和镁元素,能够帮助人们有效的放松自己体内过于紧绷的神经。而且根据相关的研究发现,钙元素和镁元素本身就是天然的放松剂和镇静剂,所以含钙量非常丰富的牛奶一直被公认为助眠佳品。

    而在众多的食物类型中,坚果类食物含有的镁元素含量是比较多的,所以在临床上,核桃也经常被人们用来治疗神经衰弱以及失眠等症状,同时还能够帮助人们缓解健忘以及多梦等症状。

  • 小仔酱
    小仔酱

    失眠可以吃蜂蜜、苹果、牛奶、小米燕麦粥、百合等较好,但食物的选择应遵循个体化原则,没有所谓好的食疗方法。

    1.蜂蜜:

    可以在睡觉前适当吃一些蜂蜜,然后再喝一杯温开水,这样可以使大脑的神经维持在相对稳定的状态,有助于睡眠,经常喝蜂蜜水还有美容养颜和通便的功效。

    2.苹果:

    苹果中富含维生素和矿物质,每天吃一个苹果对于缓解机体的疲劳感有很明显的作用,建议在晚上睡觉前吃。

    3.牛奶:

    睡前喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有的色氨酸以及肽类,可以促进大脑神经细胞产生血清素,来抑制大脑的兴奋性,让人体产生困意容易入睡。

    4.小米燕麦粥:

    睡前可以喝燕麦片和小米熬煮的稀粥,因为燕麦片的成分经过消化吸收后可以使人体产生褪黑素。小米和燕麦片共同作用可以使肌肉放松共同促进睡眠。

    5.百合:

    百合能够安心、定胆、益志、养五脏,它对于狂躁、心悸这一些有比较好的疗效。

    虽然上述食物具有缓解失眠症状的作用,但也不是适合所有人,建议在医生的指导下食用。

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