高血压怎么降血压最好

167人浏览 2024-04-13 18:22:34

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    残存的人
    残存的人

    高血压是一种常见疾病,如果不加以控制和治疗,可能会导致心脏病、中风等严重后果。下面是一些降低血压的有效方法:

    1. 饮食调整:健康饮食对降低高血压至关重要。应尽量减少食盐摄入,控制每天摄入的糖、脂肪和胆固醇的量。饮食中应多摄入纤维、钾和镁等有益物质,如蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。

    2. 控制体重:过重或肥胖是高血压的危险因素之一。通过健康饮食和适当的运动,控制体重对降低血压非常重要。

    3. 增加体力活动:适度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟,有助于降低血压。还可以尝试一些放松身心的活动,如瑜伽、太极等。

    4. 减少饮酒和戒烟:过量饮酒和吸烟都会增加血压。应适度限制饮酒量,戒烟是降低血压的最佳方式之一。

    5. 控制压力:长期处于压力下会导致血压升高,因此要学会应对压力。可以通过休息、睡眠充足、放松活动、社交和心理咨询等方式来缓解压力。

    6. 注意药物治疗:对于某些人来说,饮食和生活方式的改变可能无法有效降低血压。在医生的指导下,可能需要服用降压药物来控制血压。

    高血压的治疗需要综合考虑生活方式改变和药物治疗。合理的饮食、加强体力活动、控制体重、减少饮酒和戒烟以及有效的压力管理都是降低血压的有效方法。但在进行任何改变之前,应咨询医生的建议并进行相应的检查和评估。

  • 一荤一素
    一荤一素

    由于饮食习惯和生活方式的影响,高血压在人群中越来越普遍。

    根据《中国心血管病健康和疾病报告2019》发布的数据显示:我国成人高血压患者多达2.45亿,高血压合并血脂异常超过半数,它可使动脉粥样硬化进程加速,增加心血管疾病的风险。中青年人日常工作十分忙碌,身体长期处于亚健康状态,老年人年纪较大,日常头晕胸闷,应借助臂式电子血压计测压,明确自己的血压水平和疾病的严重程度。明确血压升高的原因,养成良好的生活习惯。高血压除了遗传因素外,还与高钠低钾膳食、超重和肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、缺乏体力活动、血糖血脂较高等有关,降压需要从这方面入手。1. 坚持吃药,早发现早治疗。

    按照医嘱,按时按量地服药是控制血压的关键,发现不治疗或者随意停药,容易加重病情。2. 合理膳食,减少盐分摄入

    大量摄入盐分不仅会增加肾脏的负担,也会导致血压的升高。而我们摄入盐分的渠道一般来自于家庭的调味料或者高盐的食物。高血压患者应少油少盐,控制高热量含糖食物,多吃富含膳食纤维的食物和蔬菜,多摄入薯类和谷物,多吃优质蛋白食物。3. 坚持运动锻炼

    超重和肥胖人群减重可以降低血压水平。每天30-60分钟的运动锻炼,可以促进血液循环,让血压处于比较平稳的状态。不过在锻炼减重时大家也要注意,剧烈的运动也会对血管壁形成压力,导致血压升高。高血压患者可以选择走路、打太极拳或者骑自行车这类的运动方式,循序渐进增加运动强度。4. 戒烟戒酒,充足睡眠

    烟酒的摄入减少,保持充足睡眠,可以显著地降低血压水平。

  • 木子又见木木
    木子又见木木

    1、如果是因为劳累、失眠或其他诱因导致的血压升高,一般是暂时性的,经过休息、改善睡眠或去除相关的诱因,血压通常是能够降下来的;

    2、如果是原发性高血压,很难自动降下来,需要采取积极生活方式的调整结合降压药物等综合降血压方法。建议24小时动态血压监测,明确血压高的类型,必要时调整用药时间和或剂量。

    3、多喝蓝菊茶,蓝菊酸是当今人类发现的最重要的免疫活性物质。蓝菊酸直接作用于人体的“粒细胞”,激活体内的中性粒细胞和巨噬细胞;它使激活的中性粒细胞穿透血管壁进入细胞组织发挥作用——降低内皮素、血栓素含量。花生四烯酸为前提合成的PG-I2(前列环素)是最好的抗血栓对抗剂,具有强大的扩张血管作用和抗血小板聚积能力。前列环素的升高,明显表现为改变前列环素/血栓烷的比值,有效的降低总胆固醇、三酰甘油含量,使红细胞沉降率及血沉方程K值优化,最终降低全血和血浆粘稠度。

  • 港岛妹妹
    港岛妹妹

    高血压患者降压药 1、利尿剂 利尿剂是有液体潴留心力衰竭(心衰)患者治疗策略的重要组分。单用呋塞米或单用卡托普利治疗对比试验发现,液体潴留常出现在用卡托普利治疗的心衰患者,而非用利尿剂者。多中心试验所纳入的患者均是症状和液体潴留得到了完全控制,用单一利尿剂治疗不能长时间保持临床稳定的心衰患者,且利尿剂和血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)联合应用,出现临床失代偿的机会减少。利尿剂是心衰治疗不可缺少的药物。 2、β受体阻滞剂 β受体阻滞剂是能选择性地与β肾上腺素受体结合、从而拮抗神经递质和儿茶酚胺对β受体的激动作用的一种药物类型。肾上腺素受体分布于大部分交感神经节后纤维所支配的效应器细胞膜上,其受体分为3种类型,可激动引起心率和心肌收缩力增加、支气管扩张、血管舒张、内脏平滑肌松弛等和脂肪分解。这些效应均可被β受体阻滞剂所阻断和拮抗。 3、钙拮抗剂 钙拮抗剂也叫钙通道阻滞剂,主要通过阻断心肌和血管平滑肌细胞膜上的钙离子通道,抑制细胞外钙离子内流,使细胞内钙离子水平降低而引起心血管等组织器官功能改变的药物。临床常用的有硝苯吡啶、异搏定、硫氮唑酮等。 对心脏的作用,主要是抑制心肌去极化过程中第二时相钙离子内流,降低细胞内钙,减弱心肌收缩力,降低心肌氧耗量,同时抑制窦房结和房室结的钙内流,使窦房结自律性下降,房室传导减慢,心室率降低,如异搏定,氮唑酮。 4、血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI) 血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)是一种抑制血管紧张素转化酶活性的化合物。ACEI用药后外周血管扩张,总外周阻力降低,血压下降,在降压同时不减少心、脑、肾等重要器官的血流量,不干扰交感神经反射功能,不引起体位性低血压,对高肾素及正常肾素高血压的降压效果显著,对低肾素高血压也有降压效果,长期应用可使左心室肥厚退缩,一般用药15min见效,1~2h达高峰。 5、血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂(ARB) ARB是目前最常用的高血压一线治疗药物之一。ARB通过选择性阻断血管紧张素受体1(AT1),阻断了血管紧张素Ⅱ(AngⅡ)收缩血管、升高血压、促进醛固酮分泌、水钠潴留、交感神经兴奋等作用,产生与血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)相似的药理学作用。 另一方面,由于AngⅡ合成反馈性增加,血液与组织中AngⅡ水平升高,作用于AT2,产生扩血管、抗细胞增殖、调节细胞凋亡等作用。 6、α受体阻滞剂 α受体阻断药能选择性地与α受体结合,直接扩张血管及阻断α1受体,血压下降反射性引起心脏兴奋,使心肌收缩力加强、心率加快、心排出量增加。也可通过阻断去甲肾上腺素能神经末梢突触膜α2受体,促使神经末梢释放去甲肾上腺素引起兴奋。   降血压最好的方法 1、小苏打洗脚降血压 血压经常处在高压160、低压90的位置,吃各类降压药多种,治疗效果不大。 后经一老者介绍一方法:用小苏打洗脚,把水浇开,放入二三勺苏打。 等水温能放下脚时开始洗,每次20-30分钟,我洗了三次很是见效,至今已有20年了,一直未犯。 2、鬼针草降血压,疗效显著 每日用干鬼针草30克,加水2000毫升,水煎后代茶一日内服完。 3、香蕉皮煮水泡脚 20-30分钟,水凉再加热水,连续三天,血压降至正常。 连续服用八九天见效或血压恢复正常,并且能长期保持血压稳定。 鬼针草的独特之处在于患血压高的病人服药后血压能降至正常,血压偏低的人可使血压回升。 血压正常的人没有变化,它确实是防治血压高,脑血栓和冠心病的特效药物。 科普 鬼针草,又名一把针、粘身草、刺针草、盲肠草等为菊科一年生草本植物,性温,味苦,无毒。 现代药理证明,鬼针草含黄酮甙、皂甙、鞣质、多元酚、香豆素、苦味素、碘、胆碱、氨基酸、维生素等成份,对调节人体血压具有良好的功效。 4、山里红生地降血压 一患者血压高两年之久,高压一百八十四、低压九十左右,无法工作。 5、息经络刮痧 这个方法立竿见影, 但是要找全息区和降压点。 30分钟就能降下来。对各种类型高血压都有效。 6、保持住,一定要养成好的生活习惯 如果自己意志力不行。 现在有一些健康营可以参加, 包括喝水、作息、运动、戒烟等 7、药治疗 如果高压170以上,先看医生吃药,,以下方法适合辅助。

  • 超级豆瓣
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    血压高怎么才能降下去 血压高怎么才能降下去,高血压是我们在日常生活上比较常听见的一种疾病,主要的人群是中老年人,如果我们家里有老人患上了高血压应该怎么办呢?一起来看看关于血压高怎么才能降下去的知识吧。   血压高怎么才能降下去1 (一)合理膳食 如果血压升高的话,大家要格外注意自己的饮食习惯,要注意定时定量,不可过饥过饱,暴饮暴食。各种食物搭配合理,不可偏食。要低盐饮食,尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果,多食具有降压作用的食品,如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。 (二)适量运动 运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 (三)戒烟限酒 烟叶内含有尼古丁,它会刺激兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的,大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。 (四)心理平衡 在生活中如果出现精神压力大的时候,其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这会使血压升高,当心理压力大的时候,选择倾诉是一个很好地办法。 (五)自我管理 人要对自己负责任,对自己的身体负责,也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压,并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。 (六)按时就医 如果出现出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等严重不适的症状,立即到医院就医。如病情危重,请求救120急救中心。   血压高怎么才能降下去2 1、减肥 很多人出现高血压是由于肥胖引起的,也就是说血压会随着体重的增加而增加,而且超重也会导致睡眠呼吸暂停,这会进一步升高血压,反而不好降压。想要降低血压,就必须通过减肥途径达到目的。 2、适当运动 高血压患者最好养成适当运动习惯,不过运动必须长期坚持,不然血压会骤升。可以采取有氧运动模式即可,比如散步、慢跑等等。 3、健康饮食 如果能够控制饮食结构,自然也能降低血压。可以尝试富含膳食纤维类食物,这样一来就能降低血压,而且这种饮食结构是比较适合高血压患者的饮食方法。 4、减少钠盐摄入量 钠盐摄入过多也会引起高血压,所有有必要控制钠盐的摄入。只要减少钠盐的摄入量就能预防以及控制高血压水平等方面问题。 5、戒掉烟酒 喝酒也容易导致高血压出现,而且喝酒越多其血压升高的越明显。吸烟会在吸入之后的\'几分钟内导致血压升高。所以戒掉烟酒是有必要的,可以预防高血压以及控制血压水平。 6、睡眠充足 睡眠时间不足也会引起高血压病征,所以为了保持血压处于正常水平,要做到按时休息、不熬夜等良好的生活习惯。这样既可以避免高血压情况。 7、减轻压力 长期处于压力过大情况,反而会导致血压升高,而且所采取的不良生活习惯都会造成高血压情况出现。适当放松自己和保持乐观心态即可降低血压。 8、定期检查血压变化 可以用血压仪进行测量,随时关注血压变化。如果血压出现异常,最好及时就医。这样一来就能避免高血压情况严重问题。   血压高怎么才能降下去3 1、放慢说话速度 一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。 2、少争吵 出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。 3、运动 每周3次中低强度运动,漫步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。 4、在安静的环境里工作 一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。 5、常吃芹菜 临床实验证实,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。 6、吃香蕉 香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助于稳定血压。 7、常吃大蒜 每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。 8、饮牛奶 牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。

  • 遇见美好
    遇见美好

    怎么降血压最快最有效 怎么降血压最快最有效,大家对于高血压都是不陌生的,血压高对于人体的健康是很有危害的,需要马上降下去,降血压的方法有很多,那么怎么降血压最快最有效,下面就来了解一下。   怎么降血压最快最有效1 1、吃得越“轻”,血压降得越好 高血压的饮食中最很重要的一点就是减盐。盐吃得越多,那么钠对血管和肾脏的损害就越大,患上脑卒中、冠心病的概率就越高。 最好的办法是吃得口味“轻”一点,每天钠盐摄入量不宜超过3克,并且应尽量避免进食高盐食物,如腌制咸菜等等。 2、每天多吃几样蔬菜 中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜。虽然很多人未必能吃这么多。但是大家可以选择一些有利于降压的蔬菜来吃:比如苦瓜、木耳、青瓜等等,甘蓝菜等紫色蔬菜更是有利于预防心脏病的出现。多吃几样蔬菜,对健康肯定没坏处! 3、干活慢半拍 生活或工作中,有些人虽然看起来很迟钝,但到了真正出力干活的时候,他们往往是最用心的。 突然其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究说明:此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。 4、经常快步走 适合降压的运动主要以有氧运动为主,其中快步走是最为适合的。因为慢悠悠的散步,它的运动量远远达不到控制血压的\'要求,走路降压还是选择快步走为好。 5、慢跑 慢跑也能很好的控制及降低血压,而与散步相比,慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15-30分钟为宜。 6、听古典音乐 意大利科学家所作的一项最新研究表明,轻度高血压患者每天聆听半小时左右的古典音乐,可以显著降低动态血压中的收缩压。 如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3、2毫米汞柱,坚持一个月,收缩压可降低4、4毫米汞柱。 7、血压勤测不要忘 按时检测血压是预防高血压并发症以及发现血压波动最重要的一步,并且养成对血压记录的情况,更有助于医生对病情的判断,调整更好的治疗方案。 血压计怎么选? 1、推荐使用上臂式电子血压计 手腕式更加易受到动脉硬化的影响,不如上臂式的准确。 2、显示屏幕要大,操作要便利 显示屏大能更方便看清数值,操作便利主要是从是否是一键测压,是否有测量姿势错误时的提示功能。 3、品牌和质量要可靠 大品牌不仅仪器质量更可靠,同时售后服务也更好。   怎么降血压最快最有效2 1、饮食调理。 很多高血压患者的饮食一般都不规律,而且食物搭配也不合理,所以这是造成高血压的根本原因,想要改善高血压症状,就要从根源处着手。 饮食习惯的调整。三餐不规律,经常不吃早餐、半夜又吃宵夜,这种饮食习惯要纠正,要保证一日三餐定时、定量,不暴饮暴食,尤其是早餐一定要吃,为休息一整晚的身体提供能量。 饮食结构的调整。高血压患者的饮食要低盐少油,以清淡为主。同时食物搭配中适当增加芹菜、紫菜等有助于舒张血管、降血压的食材,两餐之间可以适当多吃些苹果、香蕉等水果,也有助于降血压。 山楂、荷叶、莲子等具有扩张血管的功效,可以帮助促进血液流动,保证血液循环通畅,平时煲汤时可以适当的加入一些,也可以煮水后饮用。尤其是在夏季,山楂荷叶水的降血压效果更好。 2、适当的穴位按摩。 据中医研究表明,经常按摩涌泉穴和太冲穴有助于血液流通,可以在一定程度上达到降血压的功效。所以高血压患者坚持每天按摩20-30分钟,至有酸胀感以后即可。 3、运动。 高血压患者不适合剧烈的运动,但是可以做一些轻慢型的运动。比如慢跑、爬山、瑜伽等,这些可以帮助调节心神平和,使血压处于一个平稳的状态,从而达到降血压的目的。同时适当的运动还可以增强体质,提高免疫力,减少其他疾病的发生。 4、睡药枕。 一些情绪容易波动的高血压患者可以通过睡药枕来调节。用石决明子和草决明子做成枕头给高血压患者使用,这两者搭配具有清热平肝、安神静气的作用,有助于舒缓人的情绪,使心情保持平和,从而保持血压稳定。 高血压注意事项 1、缓慢起床 早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,以免在起床时因体位变化而引起头晕。 2、温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。 3、饮水一杯 漱口后饮一杯白开水,既可冲洗胃肠道,又可稀释血液,促进代谢,降低血压。 4、适当晨练 高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等),只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度,有利于降压。 5、早餐清淡 早餐不可过饱,也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆),两个鸡蛋(或两片面包),外加清淡的小菜即可。 6、切勿挤车 高血压病人无论是上班、下班,还是外出,都应避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大,都会使血压升高。 7、晚餐宜少 晚餐应吃易消化的食物,除米饭外,还应配些汤类。晚间适当饮水,可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。 8、安全洗澡 每周最少洗澡一次,但要注意安全。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡时间不可过长,洗澡水不可过热。

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