体育锻炼能降低血压吗

152人浏览 2024-04-13 17:38:13

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    轩然
    轩然

    体育锻炼可以帮助控制和降低高血压。通过参与体育锻炼,身体能够增加血液循环,提高心肺功能,并促进血管扩张。这些生理效应有助于降低血压。

    体育锻炼可以降低静息血压和运动后血压。静息血压是指在休息状态下测量的血压,而运动后血压是指在锻炼后立即或短时间内测量的血压。长期参与体育锻炼还可以减轻动脉硬化和减少心脑血管疾病的风险。

    有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等对降低血压效果较好。这些活动可以增加心肺功能,帮助血液更有效地循环和输送氧气到各个组织和器官。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,都可以对血压产生益处。

    除了有氧运动,力量训练也可以帮助降低血压。通过增加肌肉质量和力量,力量训练可以提高基础代谢率,帮助控制体重和减轻压力对身体的负担,从而对血压产生积极影响。

    如果有高血压或其他健康问题,请在开始或改变体育锻炼计划之前咨询医生或专业健康顾问的建议。每个人的身体状况和健康需求不同,因此医生可以根据个体情况提供量身定制的建议。逐渐增加锻炼强度和时间,避免过度劳累,确保安全性和有效性。

  • 兔果果
    兔果果

    对于高血压患者来说,运动是可以帮助稳定血压和降血压的,不过因为血压的影响,高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动,对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。经常运动能降血压吗?

    经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效,所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼,专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的,从事特定强度、时间和运动量的锻炼。

    具体的运动可以分为:耐力运动,包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳,以及高强度间歇训练;动态抗力练习,包括力量训练 ,像哑铃或杠铃等;等长阻力训练,如静态俯卧撑。

    降低身体的脂肪

    步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪,降低并发症到风险。具体运动的时间以及速度,一定要遵医嘱,不同人的身体状况不同,血压也不同,症状也会有所不同,锻炼虽好,也好适量,并且一定在医生的建议下,养成一个良好的运动习惯,这样才能更好的稳定血压。

    运动使血液畅通

    运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态,原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通,对于身体濡养更全面,人体状态更佳,神清气爽,血液的积极流通也能冲破一些血栓,确实能达到降压的效果,还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位,预防血栓形成,预防高血压加剧。

    高血压患者锻炼注意事项

    高血压患者运动锻炼,有一个前提,要在控制好血压的前提下,如果血压没有控制好,比如说本身血压就有重度偏高的情况,这种情况下锻炼,心率迅速加快,心肺受到的压力增强,心血管疾病突发的风险会大大增加,反而得不偿失。

    对于高血压患者来说,锻炼身体出了要注意运动的强度,适度进行运动锻炼以外,更应该注意的是运动的频次和坚持性,通常一般建议高血压患者,进行中等强度的运动,每次30分钟,每周不少于5次运动。

    结语

    高血压患者运动锻炼,要尽量避开血压的高峰期,比如有清晨血压高峰情况的朋友,在锻炼时,应尽量的避开清晨起床后进行锻炼,在血压高峰期锻炼,会增加心脑血管发病风险,得不偿失。

  • 以震聪
    以震聪

    健身能降血压吗 大家平日想必都想要进行一些有益身体健康的运动,尤其是高血压人士。假如把握了恰当的运动方法的话,可以减少血压。下边,就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的健身运动!高血压人士必看哦。 健身能降血压吗1 一、跑步 运动强度超过散散步,适用轻疾病人。最大心跳达到每分120~130次,长期性坚持不懈可使血压稳定降低,脉率稳定,消化吸收功能增强,病症缓解。慢跑速度宜慢,时间由少增加,每一次以15~30分钟为宜。 二、骑自行车 一种能改进心脏功能的体力性锻炼,不但能练肌肉骨节、减肥瘦身、均匀身型,并且能加强心脏、避免 高血压,另外具有防止人的大脑脆化、提升中枢神经系统灵敏性的功效。锻练时要维持恰当的姿态,调节好门把和单车座的高宽比,两脚的部位适当,爬行脚底板用劲匀称。每一次30~60分钟为宜,速率适度。 三、太极 可以看调研材料:长期性训练太极的50~89岁老年人,其血压均值为134/80mmHg,显著小于不打太极拳的.同年龄老年人(154/82mmHg)。瑜伽健身也是有“如出一辙”之妙,特别是在适合于女士高血压病人。 四、水准健身运动 生物学家根据实验证实,当代人的高血压可能与站立日常生活相关。人的一生中有三分之二的时间处在竖直情况,而在大都市中的人竟达四分之三以上,平躺位的日常生活资源贫乏,长此以往,促进心脑血管病因不胜负荷而影响血压调整,变成血压上升的祸患之一。因而,勤做水准健身运动将能合理地控制血压,如游水、爬取、仰卧体操运动、手擦地板等。 五、不适合的健身运动 力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练,姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动,会造成 血压迅速大幅上升,非常容易出现意外,不可以做。冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。 便说冬泳吧,因为强冷刺激性,表皮血管可产生大幅度收拢,逼迫外皮血管中血液流回到内脏器官及浅层组织,造成血压升高,使原本就处在高质量血压的病人血压高些,有造成 脑血管破裂流血等心脑血管意外事故临身之虑。   健身能降血压吗2 适合高血压患者的运动方式 1.踮着脚尖走楼梯。 踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大,能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要应为锻炼而摔倒,严重的会引起瘫痪。 2.步行 步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。 以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。 3.健身跑 高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。 高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道,人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血粘度,从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。为避免诱发病情加重,清晨不宜进行有一定强度的体育活动。 这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致,但从科学健身的角度,尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看,宜在上午九至十一点,或下午四至六点之间较好。

  • 起什么名字啊
    起什么名字啊

    跳绳能降血压吗 跳绳能降血压吗,运动是保持身体健康的基本途径,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面我带你了解跳绳能降血压吗好处。 跳绳能降血压吗1 跳绳能降血压吗 血糖偏高是一项危险的症状,能够让人出现头晕恶心、口干、尿多等症状,严重时会出现身体抵抗力下降身体健康受到危险。因此血糖偏高的人需要长期坚持运动来消耗身体内的糖分,使身体保持平衡状态,那跳绳能够降血糖吗? 能控血糖 跳绳是一项耗时短但消耗能量比较大的有氧运动,全身都能够得到锻炼。跳绳能够在短时间内消耗身体内大量糖分、燃烧身体内的脂肪,对于血糖偏高的人来说具有很好的降血糖效果。但是要注意跳前热身和适度运动。过度运动会导致身体内血糖大幅度减少会出现头昏等症状。 其他运动 运动对于需要降血糖的人来说非常重要,特别是对于糖尿病的治疗有很多的好处。运动能够减轻胰岛素的抵抗,运动能够消耗体内的糖分加快新陈代谢,对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外对于需要降血糖的人来说适合进行有规律、累计时间比较长的有氧运动,大强度的运动易导致血糖大幅度波动。 饮食调节 血糖比较高的人不适合喝糖分比较高的果汁等饮品,在运动的时候最好喝低糖或者无糖的饮料。在食物中可以多吃黑木耳、苦瓜、山药、紫菜、洋葱等具有降糖作用的食物。一般血糖偏高的人可以通过运动和饮食调节来控制。但如果是血糖过高或患有糖尿病的人来说,除了运动和饮食调节之外还需要不间断吃药,来控制血糖。 跳绳降血压的方法1分钟跳绳技巧 1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之间的位置。 2、握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚能通过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸:呼吸要自然有节奏 6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。 注意事项和练习方法 1、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。 2、减少失误:失误一次会使成绩减少10次左右,为了避免失误,速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。 3、思想方面:不宜过分追求成绩,放松跳。 4、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 生活中的降血压小常识 1、锻炼与高血压。坚持运动是较为有效的降压措施之一,如果高血压患者在已经接受了药物治疗的\'前提下,坚持锻炼可提高药物的有效性。你也没必要成为运动员。 2、选择自己喜欢的锻炼方式。寻找自己喜欢的锻炼方式,一周坚持运动5天以上为最佳,每天差不多30分钟。如果受不了健身房,没关系,你也可以选择跳舞,做做瑜伽、徒步旅行、做点园艺,只要能使你的心跳稍微加快就好。如果你要让这成为习惯,最好选择自己喜欢的事情然后坚持做下去。 3、 试着找个教练。如果你想要一个比较专业的人来帮你,那就考虑给自己找个教练吧。他们可以帮助你做对每一个动作,并且获得比较好的结果。 4、使自己变强壮。健身馆是使你变强壮的好去处。坚持到健身馆锻炼,并不断地根据自身情况对器材做出些许调整,几周之后你会发现自己明显比以前更强壮了。 5、 游泳。多做一些有氧运动在一定程度上可以帮你降低血压。游泳就是一个比较温和的运动方式,游个 30 分钟,当然这可能对你来说时间太长,那就努力朝它发展吧。 6、适度的运动量。做一些中等强度的运动,如快步走,每天至少走30分钟,一周5天以上。这样或许就能够帮你脱离药物治疗,或进一步提高药物疗效。适当的运动,可以使血压降低5~15个点左右。循序渐进地增加运动量可以使你的血压逐渐降到安全水平。 7、现在就开始。最开始锻炼时,一定要慢慢来,避免身体受到伤害。刚开始,做10~15分钟左右自己喜欢的运动。例如在小区附近转转,跑步机上也可以。可以尝试逐渐增加每次的运动时长,或者开始更有挑战性的运动。 8、把握节奏,避免受伤。如果你刚开始运动,一定要注意把握节奏,避免受伤。尽量选择一个中低等强度的运动方式,比如说瑜伽、园艺或其他任意一种适合自己节奏的运动方式。逐渐增加运动量、延长锻炼时间,让你变得更健康,助你稳定降压。 9、更方便地锻炼。把锻炼真正融入你的生活中,找一个适合你的时间,孩子踢足球的时候、你上班前或下班后,甚至午休时间,你都可以用于运动。如果没办法离开房间,那就考虑下载一些运动APP或播放DVD运动视频,利用瑜伽垫甚至于哑铃,即便在家也可以随时开始运动。 10、“迷你”运动。也许你会说整天都在忙,没关系,那就来点“迷你”运动吧。你还可以选择慢跑10分钟,健美操10分钟。而做3次小型锻炼就相当于每天锻炼了30分钟。 跳绳能降血压吗2 疾病现在是男性朋友常见的一种生殖疾病,这种疾病得不到有效治疗,对男性的生殖健康以及生育能力都会造成影响,所以平时中男性朋友,就应该更加注重生殖保健工作,那么你有认识了解过,常见的跳绳对男性前列腺的一些保健,是否可以达到一定的治疗功效吗。 跳绳是一个简单的运动,一个人可以完成,跳绳可以活动大脑,让脑细胞更有活力。传说爱恩斯坦的智商也是跳出来的。 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 人在跳绳时,以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌群收缩以帮助提腿。跳绳时呼吸加深,胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。 跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行。除花样跳绳外,还需要比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。 上面就是关于跳绳对前列腺的一些好处了解,通过这些内容了解我们就可以知道,男性朋友如果能够更加注重这些运动以及锻炼问题,对帮助自己保证有效地避免一些生殖健康疾病的发生,就可以达到更好的效果了。

  • 迷上了你?
    迷上了你?

    适当运动,降低血压!高血压病是指由于动脉血管硬化而导致的动脉血压持续性增高为主要病状的一种全身性疾病,又称之为原发性高血压。它不同与继发于其它疾病如肾炎之后的症状高血压。高血压病的主要症状是动脉血压持续性地升高,并伴随有不同程度的脏器受损的表现。世界卫生组织(WTO)制定的高血压病的诊断标准是收缩压大于18.6kpa(140mmHg)或舒张压大于12kpa(90mmHg)。根据血压升高的程度和其它症状,高血压病可分为Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。

    实践和理论研究均证明,长期、有规律的运动可以降低高血压病患者安静时的血压,其可能的机制一是作用于大脑皮层及皮层下的血管运动中枢,调整了其功能状态;二是使收缩血管的交感神经的兴奋性降低,使扩张血管的迷走神经的兴奋性升高;三是运动使肌肉中的毛细血管扩张,降低了血管的外周阻力,尤其是对舒张压的降低具有较大的意义;四是运动可改善情绪,与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量,这些都是有利于减少高血压病发病的危险因素。

    特别需要指出的是:不是所有类型的高血压都适宜进行运动,运动疗法主要适宜于Ⅰ、Ⅱ期高血压病,其中对Ⅱ期高血压要以药物治疗为主,运动康复的手段为辅。Ⅲ期高血压病患者参加康复运动要视具体情况而定。对症状不稳定和有较严重并发症者不适宜参加运动,高血压病患者参加锻炼前应进行体检,并按照医生的建议进行。对因各种疾病而导致的症状性高血压一般不适宜用体育康复的手段进行治疗。

    高血压病可以采用的运动方法很多,总的原则是选择中、低强度的非对抗性项目。

    1、步行:开始时速度为每分钟70-90步(大约每小时3-4KM),持续10分钟以上,能够适应后再在坡地上行走或加快速度。

    2、健身跑:有一定锻炼基础的人可采用此法,但应在实施锻炼前进行体检,特别是应进行运动试验。跑动时精神要放松,掌握好节奏并与呼吸相配合。速度不宜过快,运动时的心一般不要超过130次/分,运动后不会出现头晕、心慌及明显的疲劳感。

    3、游泳、自行车;要求基本同健身跑。

    4、太极拳、太极剑:太极运动动作柔和,肌肉放松且活动幅度大,另外炼太极时要思绪宁静,这些对降低血压都很有利。

    高血压病体育康复的注意事项

    1、必须与药物治疗相配合,体育锻炼不能代替药物,但适度的运动可以逐渐减少药物的使用量。

    2、运动中要作到精神放松,情绪愉快。

    3、要保证足够的睡眠。

    4、要控制饮食和改变饮食习惯,特别是要限制食盐的摄入。

    5、不要进行带有对抗性的运动,尤其是剧烈的比赛。

    6、运动中不要做用力过猛的动作,也不要做长时间的屏气动作。

  • 懒猫夭夭
    懒猫夭夭

    有研究表明,规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg,所以心血管病医生应向患者提倡健康的生活方式,进行适当的锻炼。各种高血压者均可采用散步来降压。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间通常为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。

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