吃什么可以立马降低血脂

139人浏览 2024-04-13 17:37:41

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    淘淘吧
    淘淘吧

    降低血脂的食物有很多种,可以在饮食中添加以下食物:

    1. 高纤维食物:如全谷物、糙米、燕麦、蔬菜和水果,能帮助降低血脂和胆固醇水平。

    2. 高单不饱和脂肪酸的食物:如橄榄油、亚麻籽油、鳄梨、杏仁和核桃,有助于降低血脂和促进心血管健康。

    3. 富含omega-3脂肪酸的食物:如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃,能够降低血脂和减少炎症反应。

    4. 高胆固醇食物的替代品:用鸡蛋白代替全蛋、用低脂奶制品代替全脂奶制品,能减少摄入的胆固醇量。

    5. 富含植物固醇的食物:如黄油、薯片、饼干等,可以选择富含植物固醇的食品代替,植物固醇可以阻止胆固醇的吸收并减少血液中的胆固醇水平。

    请注意,血脂高的人群还应该注意控制食物的摄入量,避免过量摄入油脂、糖分和高热量食物,同时坚持适量运动、保持健康的生活方式,这样才能更好地降低血脂。如果有严重的血脂问题,建议咨询医生或营养师的意见。

  • 会卖萌的大叔
    会卖萌的大叔

    血脂高一般称为高脂血症,如果血脂控制不佳,很容易引起一些疾病,例如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等,对人体健康不利。患者可以通过药物治疗、饮食调理的方法来降低和控制血脂。

    1、药物治疗:高脂血症的患者应就医检查,在医生指导下口服药物降血脂,常见的有他汀类药物如辛伐他汀、阿托伐他汀等,可以有效降低胆固醇。还可应用贝特类药物,如苯扎贝特等降低甘油三酯。

    2、饮食调理:很多患者想通过饮食的方式来降低血脂,其实没有能够明确降低血脂的食物,但患者可以进食含有不饱和酸、维生素的蔬菜水果,如蘑菇、洋葱、猕猴桃等,有助于人体血液循环,对于血脂调控有一定的作用。患者应保持合理的膳食结构,建议饮食要注意四低一高,即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维,根据患者个体情况,控制每日摄入的总热量。

    在日常生活中,血脂高的患者还要注意规律生活,平时增加运动,提高身体素质,促进体内多余的脂质成分消耗,防止大量沉积。同时也要注意戒烟戒酒,避免精神过度紧张、焦虑、抑郁等。

  • 星球不战
    星球不战

    玉米、燕麦、牛奶、洋葱、大蒜

    1、玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。

    2、燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

    3、牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。

    4、洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。

    5、大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。扩展资料:

    降血脂的饮食规律

    1、早餐一碗燕麦粥。

    每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

    2、午餐半碗豆。

    豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

    3、晚餐三瓣大蒜。

    每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

    4、每周一碗姜汤。

    姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

    5、每周两次清蒸海鱼。

    海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。

    6、每天一个苹果。

    苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。

    7、每天吃半个洋葱。

    洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8个星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。

    参考资料来源:人民网—每天一苹果降血脂 25种食物轻松降血脂

  • 喂,你好
    喂,你好

    降血脂的食物主要是粗粮,比如玉米、燕麦、荞麦,总的摄入量也不要太大。另外还有一些绿色的蔬菜,含纤维素比较多的,比如芹菜或者韭菜这一类,可能会帮助降血脂。

    另外一些菌类蘑菇,还有一些木耳也可以辅助降血脂。还有一些豆制品,如大豆,豆类的,不太会升血脂,会使血脂下降。当然有些食物是不能吃的,油炸食品、动物脂肪、动物皮肤、过浓的肉汤、奶油、奶酪、奶油蛋糕、瓜子、花生,这些食物不建议血脂高的患者食用,因为含有过高的饱和脂肪,过多的胆固醇。所以血脂升高的患者一定要控制饮食,这也是治疗的基础或关键。

  • 二兔子
    二兔子

    玉米、燕麦、牛奶、洋葱、大蒜

    1、玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。

    2、燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

    3、牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。

    4、洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。

    5、大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。扩展资料:

    降血脂的饮食规律

    1、早餐一碗燕麦粥。

    每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

    2、午餐半碗豆。

    豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

    3、晚餐三瓣大蒜。

    每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

    4、每周一碗姜汤。

    姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分,将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。

    5、每周两次清蒸海鱼。

    海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。

    6、每天一个苹果。

    苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。

    7、每天吃半个洋葱。

    洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8个星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。

    参考资料来源:人民网—每天一苹果降血脂 25种食物轻松降血脂

  • 默默的等待
    默默的等待

    一 降血脂食物:

    大豆:含人体必需的八种氨基酸、多种维生素及多种微量元素,可降低血中胆固醇。

    2.花生:花生油有助于分解肝内胆固醇,降低血中胆固醇。3.蘑菇:含有一种嘌呤衍生物,有明显降血脂作用。4.大蒜:含有挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。5.洋葱:含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸,有良好的降血脂作用。6.生姜:含有油树脂,可抑制人体对胆固醇的吸收。

    7.茶叶:降低胆固醇的效果明显。

    8.蜜桔:加速胆固醇的转化,降低胆固醇和血脂含量。9.酸奶:降低胆固醇的效果明显。二 甲鱼、玉米油、葵花籽、海藻等均有降低胆固醇的作用。1、首选豆制品:豆制品中不含胆固醇。含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇。含有的卵磷脂能使胆固醇不致沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块,含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此常吃豆制品如豆腐、豆浆等对降低血脂很有益处,其它豆类如绿豆、芸豆等也有降血脂作用。2、大蒜、洋葱亦降脂:大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用。并兼有杀菌解毒作用。洋葱有降血脂查塑话题和抗动脉硬化作用,对高血压病人还有降血压作用。3、常吃鱼也有降血脂作用:尤其是海鱼。降脂作用更好。像日本人患高血脂和冠心病的较少,据称与他们喜食海鱼有关;生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼,竞无人患冠心病。4、常吃黑木耳、香菇:黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用:香菇有调节人体新陈代谢、降血压、降血脂作用,并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。5、荞麦、燕麦、大麦能降脂:荞麦、燕麦、大麦中含有丰富的可溶性纤维,可抑制小肠对胆固醇的吸收与代谢。降低血胆固醇水平。6、其它:如玉米、土豆、绿茶、牛奶、南瓜、黄瓜、茄子、苹果等也都有一定的降血脂作用。还要注意烹调中多用植物油,少用或不用动物油。

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