怎样缓解背部疲劳

104人浏览 2024-04-23 00:18:11

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    阿波罗
    阿波罗

    缓解背部疲劳的方法有很多,以下是一些常见的方法:

    1. 休息:当感到背部疲劳时,及时停下正在做的活动,让背部得到休息。可以躺下或坐下,放松肌肉,让背部得到放松和恢复。

    2. 热敷:使用热水袋、热毛巾或热敷贴等物品对背部进行热敷。热敷可以促进血液循环,舒缓肌肉,缓解背部疲劳。

    3. 按摩:使用双手或按摩器对背部进行按摩,可以缓解疲劳和紧张的肌肉。按摩可以增加血液循环,舒缓背部不适。

    4. 适当运动:进行一些适当的背部运动可以加强背部肌肉,改善姿势,减少疲劳。常见的背部运动包括俯卧撑、伸展运动和瑜伽等。

    5. 调整坐姿:如果长时间坐在桌前工作,应该保持正确的坐姿,不要驼背。可以使用一个坐垫或者调节座椅高度,使腰部得到支撑,减少背部疲劳。

    6. 保持良好的睡眠姿势:选择合适的床垫和枕头,保持正确的睡眠姿势。睡眠时,应该保持背部和脊椎的自然曲线,避免过度弯曲或扭曲。

    7. 锻炼核心肌肉:通过锻炼核心肌肉,如腹肌和背肌,可以提高背部的稳定性和支撑力,减少疲劳和不适。

    8. 避免长时间保持相同姿势:长时间保持同一姿势,如长时间站立或坐着,会给背部带来疲劳和紧张。应该适时改变姿势,进行一些伸展运动。

    9. 控制体重:过重会增加背部负担,导致背部疲劳。保持适当的体重,减轻背部的压力。

    10. 寻求专业帮助:如果背部疲劳严重或持续时间较长,建议咨询医生或理疗师,获取专业的治疗和建议。他们可以根据个人情况提供更具体的缓解方法。

  • 这口气我
    这口气我

    什么是腰肌劳损

    慢性腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。 什么原因引起腰肌劳损

    腰部肌肉长期紧张,形成损伤性炎症。可因急性腰部外伤治疗不当,迁延形成慢性腰肌劳损。 腰肌劳损有什么症状

    1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

    2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

    3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

    4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

    5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。 腰肌劳损需要做哪些检查

    X线检查:多无异常,少数和可有骨质增生或脊柱畸形。 如何治疗

    1.避免过劳、矫正不良体位。

    2.适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。

    3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。

    4.药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中 药。

    5.封闭疗法:有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭,效果良好。

    6.手术治疗,对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗。

    腰肌劳损的原因及预防 腰痛 ,是一种常见病症 ,很多人有腰痛或有过腰痛的病。 有一种最为常见的腰痛 ,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方 ,或隐隐作痛 ,或酸痛不适 ,早晨起床时减轻 ,活动后加重 ,不能久坐、久站 ,弯腰困难。到医院检查 ,照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ,但时间一长 ,会影响工作效率 ,降低生活情趣。这种腰痛 ,中医常称为肾虚腰痛 ,也就是腰肌劳损的腰痛。 为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢 ?腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。 腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。 再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。包建国

    1 急性腰肌扭伤之后,治疗不及时,不正确,不彻底。 2 腰肌的慢性积累性损伤 腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中经常受到牵拉,如工作姿势不良,一侧腰肌紧张一侧松弛,致使两侧腰肌不平衡,久之则发生劳损,这些已劳损的组织,功能差,易受牵拉,常因其压迫内在神经纤维而产生腰痛。 3 肌筋膜无菌性炎症 长期弯腰或坐位工作,使腰背肌长期处于牵拉状态;或感受寒湿,使腰肌紧张,出现痉挛、缺血、水肿、粘连等;均可引起腰背部疼痛、无力。 4 先天性的脊柱畸形、下肢功能或结构性缺陷 这些均可引起腰部肌力的不平衡,最终导致腰背部组织的劳损,产生腰背痛。 脊柱骨折之后,伴随韧带损伤,脊柱内在平衡系统破坏,从而引起外源性平衡系统的失调,也会产生腰肌劳损。 [症 状] 腰背部及骶部酸胀、疼痛,有无力感。休息时轻,劳累后加重,若适当活动或经常改变体位也有助症状减轻。病人不能久站,不能坚持弯腰工作,常被迫频频伸腰或以拳击腰部以缓解疼痛。仰卧时腰部垫枕可使肌肉放松,保持腰椎生理前凸时则较舒适。腰部疼痛常与天气变化有关,阴雨天气、潮湿环境或感受风寒后,疼痛往往加重。 [检 查] 1 X线检查。 2 血沉。 3 抗“O”。 [诊 断] 中医 1 有长期腰痛史,反复发作。 2 一侧或两侧腰骶部酸痛不适。时轻时重,缠绵不愈。劳累后加重,休息后减轻。 3 一侧或两侧骶棘肌轻度压痛,腰腿活动一般无明显障碍。 西医 1 有急性腰扭伤病史,治疗不彻底,且反复发作。 2 工作劳动姿势不正确,经常弯腰活动,或者平素缺乏锻炼。 3 压痛广泛,肌肉僵硬发板,疼痛特点是休息减轻、劳累加重。 4 X线及化验检查无异常。 [治 疗] 中医 1 手法治疗。 2 中药治疗。 3 小针刀疗法。 4 针灸疗法。 西医 慢性腰肌劳损的治疗比较困难。对急性腰扭伤者应彻底治疗;对慢性劳损患者,应采取包括改善劳动条件、劳动姿势的综合疗法,不能单靠药物。 1 功能锻炼 对于慢性腰肌劳损患者,加强腰背肌的功能锻炼是十分必要且行之有效的方法。本法能增强脊柱的外源性平衡系统,充分发挥肌肉动力的作用。 2 理疗 中药离子导入、频谱照射、超短波等疗法,对本病均有一定疗效。 3 封闭疗法 对压痛点明确者,可用0.5%普鲁卡因10ml加强的松龙1ml做痛点注射。 4 止痛解痉药物 芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用,但不宜长期服用。 平时要注意劳动姿势,改善工作条件,必要时可带腰围加以保护,坚持腰背肌功能锻炼,注意劳逸结合,以利恢复并防再发。

    慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。长时间的体力劳动或运动,可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子,站立时重心前移,也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底,也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点,下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法: 1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。 3.“拱桥式” 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。 4. “飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。

    (1)消除致病因素:如劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位。 (2)加强锻炼:增加有针对性的体育疗法,如太极拳、保健体操等。 (3)休息与固定:腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除腰围,作腰背肌及腰肌锻炼。 (4)改善血液循环:利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法,缓解肌肉痉挛,改善血液循环。 (5)止痛:对有局限性压痛点者,可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml,加1%普鲁卡因5~10ml作痛点注射,5~7天1次,3~4次为一疗程。 (6)针灸和中药:针刺、拔火罐有一定疗效,可缓解疼痛,中药以祛邪扶正为主。 (7)止痛解痉药:阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用,但勿长期使用,以免形成依赖或降低作用。

    慢性腰肌劳损治疗困难,重在预防。 (1)保持良好的姿势并矫正各种畸形:正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青年发育期,尤其是学龄儿童保持良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。 (2)加强体育锻炼:加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态。肌力强、韧带弹性大者,发生劳损的机会少。 (3)劳动中注意体位:避免在不良的体位下劳动时间过长,改善体力劳动条件,对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼,或采用围腰保护腰部。注意技术革新、改进操作方法。 (4)注意劳逸结合:慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息,加强治疗,病后初愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息,避免过劳。急性腰扭伤患者应彻底治疗。

    慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。 ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分钟。②两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。⑤弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。

  • 寅子
    寅子

    问题一:锻炼的时候背部肌肉酸痛怎么办 应该是拉伤了,不然两天就好了 做做伸展运动吧,中度的活动一下,不可再大量的 *** 它了 可以再单杠上吊吊, 站立,弯腰,不屈腿,用劲拉伸 扩胸动作 扭腰 下次运动前做好热身准备 希望采纳 问题二:如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛? 许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。 肌肉酸痛的防治 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。 运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 *** 等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的: 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理: 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打 *** 对酸痛局部进行 *** ,使肌肉......>> 问题三:如何利用推拿手法消除运动后腰背部肌肉酸痛 背部拉伸的4个位置: 1. 下背 将膝盖拉到胸口,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,每边脚轮流做大概4-5次。 2. 上背及中背 坐在椅上,整个人向前倾,直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点,将手再用力向后伸,大概稳住20秒,大概4-5次。 3. 上背及中背  将手向前滑,同时让 *** 向后挺。 4. 下背 将双脚拉近胸口位置,大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点,将头如图般向前微倾,大概做4-5次。 推拿手法就是利用手,也可以是稍硬些的东西辅助在上边描述的4个位置滚动,力量要适度,需要推拿的人掌握好力度。需要具备一定的专业性,防止腰背酸痛的可以使用下边两种常见的拉伸方法,看下图: 1,家里拉伸方法 2,健身房拉伸方法:健身室中,见到柱状的物体都可以用来拉筋,只要感觉到背部有拉扯就可以了。见下图: 注意:运动后腰背部肌肉酸痛,最好是运动后马上进行拉伸。 问题四:如何快速缓解运动后肌肉酸痛 一部分: 锻炼前及锻炼中保护肌肉 3 部分:锻炼前及锻炼中保护肌肉运动后舒缓肌肉防止肌肉酸痛的正确饮食 在进行锻炼和体力劳动后,你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续锻炼;其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻炼,过个把星期酸痛就会缓解。本文给你提供一些建议,帮助你缓解肌肉酸痛。 1.先热身,逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活,防止在高强度运动中受伤,你必须先做热身运动,把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。 先做轻度锻炼,逐渐增加强度。如果你要举重,不能从重量级杠铃开始,应该先练习轻量级的,之后再练高强度的仰卧推举。 2.正确地拉伸。在运动前后都要拉伸,帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸,这样做可以防止肌肉变得僵硬,减轻酸痛感。 热身后再拉伸,因为热身后肌肉会变得灵活,在拉伸时就不会受损伤。关于如何正确拉伸的详细步骤,本网站上也有相应的指南,你可以了解到如何拉伸才能够提高灵活度及减少运动损伤。 3.保持充足的水分。在开始运动时缺水是很危险的,因为缺水不仅会造成头晕甚至昏倒,还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。高强度运动时补充足够的水分,以提高肌肉的含氧量,从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。 运动前喝水不能过猛,否则会造成胃胀和胃抽筋。无论何时都要保持充足的水分,特别是在高强度运动前一至两天。 有这样一个计算规则:每日应喝水量(以盎司为单位计)是体重(以磅为单位计)的一半。你的体重是160磅,每天应喝水量就是80盎司( 1磅 = 16盎司 = 0.4536千克)。这里所说的饮水量包括你所摄入的食物和牛奶、果汁等饮品中的含水量。 确保在运动中保持水分,建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。 二部分: 运动后舒缓肌肉 1.冷疗。高强度运动后立即冰敷,这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症,快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施,也可尝试以下办法: 运动后冷水洗澡。越冷越好。专业运动员使用冰水,但如果你承受不了,就用冷水即可,不要加热水。冷水的效果不如冰水,但比温水好。 如果你是专业运动员,建议买一个五加仑的冰敷水桶。当手臂酸痛时(比如练完篮球),五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂。除了手臂,脚也可以用这个水桶冰敷。 在对肌肉或肌肉群(非全身)进行冰敷前,用毛巾等把冰块包起来作为缓冲。以防温度太低冻伤皮肤。把碎冰块放入塑料袋,然后用茶巾包裹,再对肌肉进行冰敷。 用保鲜膜把冰固定在身上。如果你需要走动(如做饭、洗衣),保鲜膜可以帮助你固定住冰块,在你走动时保持冰块不掉下来。 冰敷持续10-20分钟。 2.热疗。运动后首先采取的措施是冰敷,几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。热疗持续20分钟。 洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。 在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。泻盐富含镁元素,镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐,搅拌均匀,使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你会觉得一下子轻松不少。 如果感到颈部肌肉僵硬,可以用一只圆筒短袜装满米并封口。微波1.5分钟后用来热敷。可以重复利用。 对于特定部位的肌肉酸痛,可以用即撕即贴的暖宝宝,贴在身上数小时。一般的药房和生活用品店都能买到。 3.保持运动。在肌肉酸痛时,你大概很想停止运动,但研究表明:保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。肌肉修复需要一定的时间,运动强度不能太大。 运动能够加速血液......>> 问题五:背部肌肉酸痛怎么缓解? 去浴池泡上两个小时,再找人推拿 *** ,使肌肉充分舒展放松,最后再回去美美的睡一觉! 问题六:运动后背后疼怎么办 当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时,可以做些整理活动、局部热敷、局部 *** 或洗热水澡等,来促进血液循环,以消除和缓解肌肉酸痛感。体育锻炼中采取交换练习,也是一种方法,可促进新陈代谢,改善血液循环,使肌肉酸痛尽快消除。 问题七:跑步后如何缓解小腿背部酸痛吃什么食物 通过以下饮食可以调整改善跑步后肌肉酸痛? 1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。 2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高,注意控制在400克以内,蔬菜则可以吃到1斤以上,但是注意烹调时间不宜过久,蒸、煮、焯烫为主,炒菜时油和盐尽量少放。 3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、 *** 胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。 4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中,体内的氧化反应速度会加剧,从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基,如果体内抗氧化剂不充足,不仅让人容易感觉疲累,还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充,主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。 5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物。经常锻炼的人免疫负担较重,欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担,还能改善和提高运动能力,因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用,有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的,核桃、南瓜子等坚果,马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸。 想要肌肉尽快恢复状态,还需要除了多吃上述食物,还需要充足的睡眠,多喝水,如果是柠檬水就更好了。在身体允许的情况下,如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟,也有利于乳酸的充分代谢和排出。局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择。还要提醒大家的是,记得做锻炼前后的热身活动,如韧带拉伸,也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛。 跑步结束之后要做一下运动,就能有效的缓解疼痛。 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。 3、推拿 *** :一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。 4、温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。 5、一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的――这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。 问题八:如何较快速消除运动过量产生的酸痛感? 运动后及时放松,自己 *** , 服用维生素C,E,早晚各一片. 也可以针对酸疼的肌肉做一些小负重的锻炼(极限负重的20%--30%). 保证睡眠,攻天8--9小时. 问题九:怎么快速消除运动过度后产生的肌肉酸痛? 肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。 肌肉酸痛的自我处理-- 1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3)拍打 *** : 对酸痛局部进行 *** ,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。 4)热敷: 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  • 安然一笑
    安然一笑

    如果医生都解释不了,那很有可能就是肌肉的问题。

    我提醒你一下,睡觉姿势不当,也可能导致肌肉疼的。比如说落枕,脖子就没有剧烈运动,但是也很疼。所以后背疼可能是睡觉时后背肌肉长时间处于拉伸的紧张状态导致的。

    所以我建议你等3天左右,可能就已经好了。如果症状没有缓解再去就医。

  • 远行
    远行

    第一,保证睡眠,这是消除运动之后疲劳的前提条件,如果在睡眠充足的情况下,运动就不那么容易疲劳了。

    第二,用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,可以对肌肉进行放松,起到很好的整理效果。

    第三,运动之后洗个热水澡,对消除疲劳也是很有帮助的,水温差不多在40摄氏度左右,差不多洗20-30分钟吧,效果很好的。

    最后,运动后热量的消耗是很大的,所以最好在运动后及时的补充营养,蛋白质,维生素之类的,所以多吃水果蔬菜对消除疲劳也很有帮助

  • ratind
    ratind

    问题一:后背疼痛是怎么回事,怎么治疗 疼痛的毛病靠拍片没用,只要是疼痛最好是贴膏药。一个拍片和共振得一千块钱吧,得买多少膏药啊?一千块钱的膏药早就贴好了。。。。。。。 问题二:后背痛,该怎么治 背痛是一种症状,可以见于多种疾病。由于背部受凉、姿势不良引起,不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。 人类因站、坐不同的姿势,而带给人体背部椎间盘不同的压力,因为不当的姿势用的愈久,背脊受到的伤害愈大!如何治疗腰酸背痛 1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。 2.推按疗法:推拿、 *** 有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者,有助拉开椎体间的距离,避免骨刺或软骨压迫到神经,并有助减缓疼痛症状。 4.针灸疗法:针灸可促进气血循环,并有镇痛作用,对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者,可施以局部的温灸,有著舒筋活络的效果。 5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织,产生热能,有助止痛和消肿。电疗是利用电 *** ,使肌肉细胞规律运动,缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内,有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛,有改善局部循环,增进组织复原能力。 6.药物治疗:局部瘀肿热痛者,可外敷活血消肿清热的药物,如无瘀肿但有疼痛者,可外贴伤科药膏。内服方式,一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主,使用内服药物时务必先请医师诊处。 为了预防腰酸背痛,最好的方法是避免不正确的姿势,平常养成规律的运动习惯,尤其是锻腰部加强肌肉的耐力与柔软度。 在避免不正确的姿势方面,应注意的重点包括:搬重物或捡取地面上的东西时,尽可能以弯曲膝盖取代弯腰;不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西;避免长时间维持同一姿势,因为任何一种静态的姿势维持一段时间后,该部位的肌肉很容易引起疲劳,此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。 至於在治疗方针方面,「疼痛」是疾病开始的讯号,尤其是肌肉骨骼,只要疼痛一发生,首先要做的事情就是要立刻休息,以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师(如复健科、骨科、神经科或整型外科),给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状,局部热疗或电疗,每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是,热疗特别是电疗,不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。 怎样消除姿势性腰痛? 姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛,首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法: 一、坐位训练:患者坐在有靠背的普通木椅上,双髋、双膝屈曲九十度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者,可选用靠背前侧有凸起的椅子,以利於训练的进行。 二、站姿训练:患者腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度,方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。 三、步行训练:在坐位和站姿训练的基础上,进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下: (一)头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品,在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。 ......>> 问题三:后背疼怎么办? 的确,在现实生活中,不少年轻人都经常感觉后背疼痛,严重的影响工作和学习,后背疼是怎么回事?引发后背疼的原因非病理性的因素包括:长时间端坐的方式不正确会引发后背疼、长期伏案工作会引发后背疼、背部受凉气侵袭会引发后背疼、身体过度劳累会引发后背疼、腰部缺乏锻炼会引发后背疼;对于病理性因素引发的后背疼主要包括:腰椎间盘突出会引发后背疼、肌肉扭伤会引发后背疼、韧带拉伤会引发后背疼、退化性关节炎会引发后背疼、强直性脊柱炎会引发后背疼等,这些因素都可能会引起后背疼痛的。 问题四:后背脊柱中间疼痛怎么办,如何治疗? 后背脊柱中间疼痛怎么办,怎么治疗?人们工作原因长期对电脑久坐,经常会感到脊椎中间骨头疼,站直不动就不疼了,下弯腰就很疼,等弯下去过会不疼。脊柱中间疼痛怎么办是什么病?脊柱中间疼痛如何治疗? 专家表示,引发后背脊柱中间疼痛的原因:长时间端坐的方式不正确会引发后背疼、长期伏案工作会引发后背脊柱中间疼痛、背部受凉气侵袭会引发后背疼、身体过度劳累会引发后背脊柱中间疼痛、腰部缺乏锻炼会引发后背脊柱中间疼痛;对于病理性因素引发的后背脊柱中间疼痛主要包括:腰椎间盘突出会引发后背脊柱中间疼痛、强直性脊柱炎会引发后背脊柱中间疼痛等,这些因素都可能会引起后后背脊柱中间疼痛的。 后背脊柱中间疼痛怎么办?以上的原因很多,但是不论是何种原因引发的后背脊柱中间疼痛,一定要引起高度的重视,尽早的就医检查、治疗。是否有良方医治?对于此问题我院专家也给出了建议,保持正确的姿势和加强运动锻炼才是缓解背痛的关键。 在生活中,要是直接在线咨询权威专家! 一、睡姿:多取侧卧,髋、腰关节自然弯曲,枕头高低适中,舒适的睡姿对腰背部压力少。 二、坐姿:坐时膝盖高于臀部,坐姿端正,有靠背,可防脊柱弯曲过度而诱发腰背痛。忌久坐,应抽出时间直立走动。 三、站姿:久站易因腰背部肌肉紧张而发生酸痛。如需久站,宜轮番把一只脚踩在垫高的物体上面。 四、捡东西的姿势:俯身捡地面东西时,宜屈膝蹲下拿,忌直腿弯腰捡东西的姿势。 五、捶背、捶腰、 *** 、做操、打太极拳、跳交谊舞、游泳、倒退走及爬行锻炼等运动,有强腰健背、改善腰背部血液循环、增强背肌、腰肌及其韧带力量和弹性的作用。 以上关于不知道您对后背脊柱中间疼痛有没有科学的理解,如还有疑问,在线专家将为您详细解答。 问题五:每天睡觉醒来后背疼痛怎么办? 既然是腰以上的疼痛,就不归属于腰肌劳损了,如果是背部筋膜炎应该不单单是晨起时疼痛,由于这里你说的不太具体,我就广泛的说下难写因素可以引起你的这个症状吧,希望能给你一点帮助。 1.背部肌肉劳损,本病症抓哟表现为背部疼痛,单侧活双侧,单一知识时间过久,症状加重,运动后减轻。可有营部旋转症状加重现象。常见于教室,司机,会计等,长期伏案工作人士。 若此类症状,可以采用 *** 和火罐治疗,效果极佳,但需要赵专业 *** 医师。 2.强制性脊柱炎,背部肌肉僵硬,脊柱后曲度加大,运动有僵硬感,由于病症复杂,我不多加陈述,但次病症一班治疗知识环节。多见于中年或老年人,有过受寒史。 3.内脏病症;心脏病,多见于左侧后背部,同事伴有胸闷气短,左上肢反射性酸痛症状,多为上至内侧;肝胆病,多见于右侧背部疼痛。 4.胸椎小关节紊乱;这个症状产生较为迅速,多与运动后出现,除和背部肌肉劳损症状类似外,可有吸气性疼痛。此类病症治疗较为简单。专业 *** 医师一到两次可以治愈! 问题六:右后背疼是什么原因造成的?怎么治疗? 病情分析:您好,一般引起右后背疼的原因有肝胆系统疾患,肾脏疾患以及局部炎症,软组织损伤等可能。您已做相关检查,排除内脏器官引起疼痛的可能,所以多为软组织受损造成的。可能与您的休息姿势或局部关凉有关。指导意见:建议您注意局部保暖,吹电风扇或吹空调时不要直对着后背。可以给予局部热敷 *** 等处理,必要可服用舒筋活络的药物治疗,如三七片加双氯芬酸钠等。

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