间歇性高强度有氧运动

编辑:麦子 浏览: 6

导读:为帮助您更深入了解间歇性高强度有氧运动,小编撰写了间歇性高强度有氧运动,间歇性高强度有氧运动,间歇性高强度有氧运动对心脏好吗,修身养性的运动有哪些,强身健体的运动有哪些,什么运动强身健体最有效等6个相关主题的内容,以期从不同的视角,不同的观点深入阐释间歇性高强度有氧运动,希望能对您提供帮助。

hello大家好,我是本站的小编子芊,今天来给大家介绍一下间歇性高强度有氧运动的相关知识,希望能解决您的疑问,我们的知识点较多,篇幅较长,还希望您耐心阅读,如果有讲得不对的地方,您也可以向我们反馈,我们及时修正,如果能帮助到您,也请你收藏本站,谢谢您的支持!

间歇性高强度有氧运动是一种非常有效的健身方式,它结合了高强度的锻炼和适当的休息时间,可以帮助人们获得更好的健康效果。这种运动模式被越来越多的人所认可和接受,因为它不仅带来了身体的变化,还提升了心理和精神状态。

间歇性高强度有氧运动通过不断变化的强度和速度来增加身体的挑战性。相比于传统的有氧运动,如慢跑或骑自行车,这种运动方式更加刺激和挑战。在锻炼过程中,人们会进行一系列高强度的运动,如快速跑步、跳跃、原地踏步等,这些动作可以有效地提高心率和呼吸频率,使身体在较短的时间内燃烧更多的脂肪和卡路里。

间歇性高强度有氧运动还有助于提高身体的代谢率。研究表明,这种运动模式可以通过增加身体的肌肉质量和改善肌肉的功能来提高基础代谢率。在间歇性高强度有氧运动中,人们会进行一系列的肌肉训练动作,如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,这些运动可以增加肌肉的力量和耐力,提高身体的代谢能力。

间歇性高强度有氧运动还有助于提高心肺功能。在运动过程中,人们不仅会增加心率和呼吸频率,还会提高肺活量和氧气摄取量。通过持续锻炼,人们的心肺功能可以得到明显的改善,从而提高身体的耐力和抵抗力。这对于日常生活中的各种活动和运动都是非常有益的。

间歇性高强度有氧运动也对心理和精神状态有积极的影响。研究表明,这种运动方式可以释放身体内的压力和紧张情绪,提高人的情绪和情感状态。在运动过程中,人们会感受到身体的疲劳和挑战,但在休息和恢复的时间里,他们会感受到身体的充实和满足感。这种锻炼模式可以帮助人们减轻压力,提高自信心和积极性,从而改善身心健康。

间歇性高强度有氧运动是一种非常有效的健身方式,它通过结合高强度的锻炼和适当的休息时间,帮助人们获得更好的健康效果。这种运动模式不仅可以改善身体的形态和功能,还可以提高心肺功能和改善心理状态。我们应该积极参与间歇性高强度有氧运动,享受健康和快乐的生活。

间歇性高强度有氧运动

混合有氧运动是指结合了有氧运动和肌肉训练的一种综合性运动方式,既可以提高心肺功能,又可以增强肌肉力量和耐力。以下是一些常见的混合有氧运动:跑步:跑步是一种简单而有效的混合有氧运动,可以在户外或跑步机上进行。

游泳:游泳是一项全身性的混合有氧运动,可以锻炼心肺功能和全身肌肉。

脚踏车:骑自行车或室内踏车是一种低冲击力的混合有氧运动,可以锻炼下半身肌肉和心肺功能。

跳绳:跳绳是一种简单方便的混合有氧运动,可以锻炼心肺功能和手臂、腿部肌肉。

HIIT训练:高强度间歇训练(HIIT)结合了有氧运动和高强度的肌肉训练,通过快速的有氧运动和间歇性的高强度训练来提高心肺功能和肌肉力量。

舞蹈类运动:如有氧舞蹈、有氧拳击等,结合了舞蹈动作和有氧运动,可以提高心肺功能和身体协调性。

跳操:跳操是一种结合了有氧运动和简单舞蹈动作的混合有氧运动,可以锻炼全身肌肉和心肺功能。

这些都是常见的混合有氧运动,您可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。记得在开始任何新的运动前,先咨询专业人士并确保自己的身体状况适合进行该项运动。

混合有氧运动可以包括不同种类的有氧运动,比如跑步和游泳、跳绳和举重等等。

 混合有氧运动的好处很多。它可以使身体获得更多的锻炼方式和运动模式,以减少运动单调性所带来的厌倦和疲劳感。不同种类的运动可以达到全面锻炼的效果,使身体的各个部位均能得到锻炼。变化多样的混合有氧运动可以避免运动单调性带来的伤害风险。

跑步

篮球

手球

举重

摔跤

柔道

足球

冰球

瑜伽

间歇跑

健美操

仰卧起坐

间歇性高强度有氧运动对心脏好吗

题主最好还要更加细化自己的问题,建议加上自己的年龄,性别,目前的健身情况,自己的目标。做有氧平常都做些什么,有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说,任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述,我想你可能是想减肥?或者是提高自己的心肺功能?不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

谢邀,对于减脂和提高心肺功能方面,本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂,其实是个很简单的道理,在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间,身体是处于消耗糖分的状态,具体时间由个人身体而定,也不是说这段时间不消耗脂肪,只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后,身体的脂肪功能比例会明显提高,这个时候有氧运动就非常有效。要感觉到身体已经尽力了的时候,这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内,如果一次有氧运动超过了一个小时,那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂,可以选择早晨起来进行一次有氧运动,晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱,对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高,本人由于打球总是跟不上节奏,曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单,在健身房无氧运动20分钟之后,就在跑步机,调整速度到自身呼吸平衡极限,也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动,本人一次跑步会坚持40分钟,最后5分钟进行拉伸,这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后,打快节奏的全场篮球,三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

减肥需要的是有氧运动 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等

运动减肥的注意事项

运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

10.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑,会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水,所以水中运动所消耗的热量也最大,在自己的浴缸里尝试踏步,你就会明白。

运动后注意事项:

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性,所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃,每小时不超过800毫升。[1]

2减肥方法

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1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

3、菇蜜饮减脂法

菇蜜饮减脂法是为食疗的一种,不存在任何副作用,且减肥效果好,按个人体质不同月减数斤十斤。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班

最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

实现方式

肚皮舞

如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展的动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞,还是hip hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通可以学!跳舞,可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!

运动影片

运动影片的好处是,你不用出家门就能实现健身减肥梦,这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,你只需在家跟着运动视频,就能在无干扰的情况下,随心所欲地健身减肥!

健身球

如果你追求身体全范围的健身,那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态和fit ball融为一体,这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!

健身

健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法,特别个性化和有针对性!

扭呼啦圈

跳绳

跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有效的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

有氧搏击

有氧搏击,请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,是一类风格独特的健身操。

大腿,臀部和腹部

没错,这一类的健身课程就是如题所示,针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动!加入到这类健身课程中,你将会完成一系列为你量身定做的练习!

爬山

爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。

普拉提

普拉提,来自德国,是一种静力性的健身运动,它注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

跑步

跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少!

跑步也和兴趣有关,有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的,不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课,在准备跑步的时候去挑一套运动衣,买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。

体感动作

wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈,扭动身体来锻炼自己的投球技巧,甚至还可以用它来练习瑜伽!

正确做法

最简单的运动—慢跑

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

跳绳

正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。

热量消耗

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,

游泳

对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

3运动减肥事半功倍

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脂肪是一种顽固的组织,它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时,才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动,只会消耗体内的的糖类;唯有运动持续一段时间,体内储存的糖类都用完了,运动的肌肉就会对脂肪发出讯号,脂肪释放产生能量可以让运动更为持久,而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供,因此能够有效地消除您体内的脂肪。

数字会说话

规律的运动

●可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会

●可降低2-4倍得糖尿病的机会

●可降低2-5倍得大肠癌的机会

●可使心脏病患降低1/5的死亡率

为自己计算运动强度

理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%,即

(220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率。例如你今年30岁,你运动时理想心跳速率约(220–30)×70%=133,也就是每分钟心跳133下。

怎样的运动才适当?

做完运动后有舒服的感觉,不会太喘也不会太累。

如果运动后~

可说话,唱不出歌=运动适量

可说话,可唱歌=运动量不够

说不出话,唱不出歌=运动超量

运动的方式

一、心肺耐力运动:快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动

不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大

二、让肌肉更有耐力的运动

仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身

三、让肌肉及关节柔软度更好的运动

运动可使你更有魅力

根据美国的运动学者泰勒指出运动可使身心产生全面的甦醒,因为运动时脑内会产生一种脑内啡(endorphins),运动还可以对抗压力,也可用来治疗忧郁患者,效果显著。

333运动计划

每个人为自己订下一个333运动计划:

每星期运动3次

每次运动30分钟

每分钟心跳130次左右

有效燃烧脂肪的有氧运动:

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分,30分钟以后消耗才是脂肪,所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能,但不能起到减肥作用。

修身养性的运动有哪些

【卑己自牧】卑:谦;牧:养.以谦逊的态度修身养性。

【独善自养】只求自我完善,修身养性。

【谨身节用】修身饬行,节省其用。

【谦卑自牧】谦卑:谦虚;牧:养.谦虚谨慎,修身养性。

【日省月修】天天反省,月月修身。

【慎身修永】为长治久安而真诚修身。

【修己安人】修己:修身.提高自身修养,使人民安乐。

【修身养性】修身:使心灵纯洁;养性:使本性不受损害.通过自我反省体察,使身心达到完美的境界。

卑己自牧、修身养性、独善自养、谦卑自牧、正身清心,健康达人

强身健体的运动有哪些

提高免疫力最好的运动方法是:1. 加强体育锻炼,可以选择有氧运动,如慢跑、快步走、游泳、跳绳等,每周至少进行3次,每次20-30分钟;2. 加强体能训练,可以选择健身、跳舞、瑜伽等,每周至少进行2次,每次30-45分钟;3. 加强柔韧性训练,可以选择拉伸、按摩等,每周至少进行2次,每次15-20分钟;4. 加强技能训练,可以选择网球、乒乓球、篮球等,每周至少进行2次,每次30-45分钟。

有氧运动(如快走、跑步、游泳、骑自行车等)、力量训练和瑜伽都可以提高免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和2-3次力量训练。合理饮食、保持充足睡眠、减轻压力等也有助于提高免疫力。

什么运动强身健体最有效

强身健体的话,我们的多都是通过运动来达到强身健体的效果的。调理体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限,进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况,也能够有效帮助增强体质。

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。上班族或是学生会有固定的工作学习环境,可以在这个环境下,安排自己做一些健身操:现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出。晚上可以散散步:白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后可以下楼散散步,同样有利于身体健康,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。

END,关于“间歇性高强度有氧运动”的具体内容就介绍到这里了,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!

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